男性養生 顧腎抗衰防老(圖)

每天堅持適當的運動，像是散步、慢跑或健身等等，能健腎強身，幫助降低發生疾病的風險。（圖片來源：Adobe stock）

「腎氣足，百藥除」，因此腎是維護健康的根本，只有充足的精氣，才能鞏固五臟六腑的機能，否則容易疾病纏身。

許多人崇尚養生，尤其是男性，補腎更是重要的話題。男性家庭事業兩頭忙，每天面對壓力，加上常常為了工作應酬，都會慢慢耗損腎臟的健康。如何透過食療、運動、按摩等方式補腎，以達到強身健體，增強記憶力，保有清晰的頭腦，就是養生的重點。以下分享3種補腎養生方式，只要持之以恆，便能抗衰防老。

1、持之以恆的運動

隨著年紀的增長，身體機能逐漸衰退，肝腎支配著關節、筋等組織的活動，因此每天堅持適當的運動，像是散步、慢跑或健身等等，能健腎強身，幫助降低發生疾病的風險。

此外，運動可以提升心情，讓你擁有更多精力去完成所有事情，改善整體的生活品質。經常運動，還能促進身體的血液循環和新陳代謝，讓血液更加通暢，也能有效預防內臟脂肪累積所造成的疾病威脅。

久坐有害健康，有一些男性工作時間長，回家又繼續躺臥在沙發上看電視，會導致肌力減弱和肌肉流失，使得脂肪燃燒速度變慢，造成多餘脂肪堆積，也讓血液循環速度減緩，讓血液蓄積在腿部，進而產生身體問題。所以習慣久坐的男性應該多運動，可以每隔1個小時就踮腳運動或伸伸腿，幫助下肢的血液回流，避免淤積，讓腎臟血液產生不缺損的狀態。

2、經常泡腳

腳部是人體的第二心臟，加上腎經起於足底，足底有許多穴位，如：湧泉穴位於腳心處，每晚睡覺前可以透過溫水泡腳，或按揉腳底湧泉穴、足三里和三陰交等穴位，皆能使穴位產生良好的刺激，有利於疏通經絡和氣血的運行，不僅能防治腎病，還可治療怕冷的症狀。

晚上9點左右是腎經氣血較衰弱的時段，此時進行溫水泡腳能增加身體的熱量，促進血管的擴張，有助於活血化瘀、補充精氣。先將雙足泡於40℃的溫水中10分鐘，接著再輔以適度的腳底按摩，能促進血液循環，去除足部寒氣，使滋補腎臟的作用達到事半功倍之效。

3、按摩腰部

古人有云：「腎氣一虛，腰必痛矣。」腎主骨生髓，如果腎精不足，骨頭的支撐力就會減弱，就會使腰部受到影響，從中醫角度來看，腰部是腎臟之府，護腎就得先護腰。經常按摩腰部，就等同於按揉腎臟，能促進氣血的通暢，並獲得溫補腎臟的效果。

腎臟喜溫惡寒，因此在進行按摩時，需將雙手搓熱，在緊按壓腰眼的地方，每次約5分鐘，最好有酸脹的感覺，如此反覆幾回，除了固腎益精，還可防止椎間盤突出，並感到身體輕盈不少。

男人補腎湯

1、黃豆芽燉豆腐

豆腐和中，生津潤燥，與其他食物配伍，可有補腎，養陰益血之功效，為滋補強壯之品。適用於身體虛贏，陽痿遺精，小便頻數等症。同時亦可作為中老年人的保健滋補膳食。可用豆腐做成各種各樣的「豆腐菜」，如黃豆芽燉豆腐、雪裡蕻燉豆腐、麻辣豆腐、五香豆腐等。

2、靈芝蜜棗老鴨湯

靈芝可滋補肝腎，陰虛體弱的人可以多喝，蜜棗含有很豐富的糖分、維生素E，是補腎很好的食物，對身體很有幫助，消化不良的人可以多喝，幫助排泄通便。此湯可滋補肝腎、養陰止喘，適宜陰虛體弱者飲用。

3、核桃杜仲燉豬腰

杜仲具有補肝腎、強筋骨、安胎、降壓等功效；豬腰能補腎精、治腰疼，中年男子食用有益於骨骼保健與維持性能力。此湯有滋補肝腎、強壯筋骨之功效，適合熬夜後腰酸背痛、四肢乏力、眼圈黑者食用。