養顏美容又養生 8個原則輕鬆做到！(圖)

蔬菜和水果一起榨汁，營養會更加豐富。（圖片來源：Adobe Stock）

俗話說：「民以食為天」，飲食是日常生活中非常重要的事情，通過不同的飲食調節來幫助我們達到養生的目的其實並不難。只要您照著下面8個大原則來做，不僅保健效果很好，還能有養顏美容的功效喔！

1、飯前先喝幾口湯

飯前先喝幾口湯，將口腔食道潤滑一下，可以防止乾硬食物刺激消化道黏膜，有利於之後進食食物的稀釋和攪拌，促進消化吸收。而且空腹喝湯，湯汁能在小腸中均勻分散，營養物質很容易被吸收。相反的，飯後喝湯是一種有損健康的吃法，湯不僅會稀釋已被消化液混合好的食糜，還會沖淡食物消化所需要的胃酸，影響消化。正確的進餐順序應該是：湯、青菜、飯、肉、1小時後吃水果。

2、做菜嚴控用鹽量

鹽是生命最基本的需要，但需要量也是有限的，超量則會導致高血壓動脈硬化等疾病。世界衛生組織建議每人一天攝入6克鹽，但目前中國居民食鹽攝入量的平均值是這個建議量的1倍以上。所以，一定要握緊您手中的鹽杓，別多加了。

3、萬不得已放味精

味精目前還是個有爭議的調料，到底要不要放？在這個崇尚自然健康的年代，提倡食物盡可能保持原汁原味。事實上，只要您能煮出食物本真的味道，它們都會鮮美無比。

4、烹飪菜餚常加醋

醋含有20餘種氨基酸和16種有機酸，是一種營養健康的調味料兼保健食品，它還是細菌的天然「殺手」。做菜時放一點醋，可使食物中的水溶性B族維生素和維生素C的化學結構變得穩定，不易因烹煮而被破壞，可以將食物中的各種維生素無機鹽和微量元素較完整地保留下來。

5、午間一把小堅果

核桃、花生、葵花子、榛子、松子、栗子等堅果，富含亞油酸亞麻酸等有益於健康的脂肪酸，有助於身體發育和生理調節，亦可延緩衰老。此外，因堅果外有硬殼，我們不必擔心農藥殘留等食品安全問題。

6、深色蔬菜要多吃

深色蔬菜是指深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色、黑色等蔬菜。建議成年人每天吃的蔬菜中，深色蔬菜最好占到一半。判斷蔬菜營養價值的高低，主要是看其所含的維生素微量元素及對人體有益的活性成分的多少。科學家發現，蔬菜的顏色越深，其營養價值就越高；顏色越淺的其營養價值則越低。

7、吃肉要選淺色肉

肉類基本可以分為三類：畜肉類、禽肉類、水產類。前者可稱為紅肉類，後兩者可稱為白肉類。畜肉類高蛋白高脂肪；禽肉水產類高蛋白低脂肪。而只存在於海產魚類和貝類之中的DHA與EPA，對人體健康極為有益。所以就營養構成來說，四條腿的（畜肉）不如兩條腿的（禽肉），兩條腿的不如沒腿的（水產）。

8、早起一杯蔬果汁

您知道一天裡什麼時候吃水果最好嗎？答案是：早晨。早晨吃水果最有利於營養的吸收，越往後效果越打折扣。那麼，為什麼要榨成汁喝呢？因為我們的胃需要約1小時來消化水果，若將水果榨成汁，則只需10分鐘便能被小腸全部吸收。將蔬菜水果一起榨汁是因為它們屬營養相似的食物，比如都含大量的維生素和少量礦物質，但又不盡相同，組合到一起營養會更加豐富。