午休如何健康睡？趴著午睡惹來6種病(圖)

長時間趴著睡覺會壓迫身體器官，容易造成不適症狀。（圖片來源：Adobe Stock）

很多人習慣中午趴著午睡，短暫的午休固然能夠有效補償體力和腦力消耗，為下午的工作和學習養精蓄銳。但是，長時間趴著睡覺，嚴重彎曲頭頸部及胸部，身體曲度增加，會壓迫到耳朵、眼晴、臉部、頸動脈、頸椎、心、肺、胃腸等器官，造成身體不適。

趴睡易引起6種疾病

1、形成高度近視，增加青光眼發病率

趴睡時壓迫到眼球，使眼球漲大、眼軸增長，很容易損傷眼角膜和視網膜，引起角膜變形、弧度改變，還可能導致眼壓升高，誘發青光眼。除了會影響視力，形成高度近視，增加青光眼發病率，很可能加速散光。

2、引發脊柱彎曲，出現腰肌勞損等症狀

長時間歪扭頸部及壓迫上半身，會使頸部、肩、腰部肌肉處於緊張狀態，形成肩頸部肌肉酸痛，造成頸椎及胸椎輕微變形。一個人長期保持低頭狀態，頸部的生理彎曲呈開口向後的「C」形狀，趴桌睡時，脖子前彎，違反了頸部生理，長時間壓迫上半身，會引發脊柱彎曲，出現腰肌勞損等症狀。

3、胃腸氣脹，引發慢性胃炎

午餐後體內需較多血液流向胃腸道來幫忙消化吸收，至少需一小時才能把胃部食物排空；若餐後隨即在桌上趴睡，因身體彎曲度增加，胃腸會受到壓迫，增加蠕動負擔，降低消化能力，易造成胃腸氣脹，引發慢性胃炎，這可能就是東方人消化道疾病較多的主因。

4、呼吸道疾病

趴桌午睡使身體彎曲度增加，會壓迫肺部，增加肺部負擔，又因血液、氧氣供應不足，肺部不能好好舒展，導致呼吸不順，會影響呼吸功能，尤其是女性更會因壓迫胸部，可能誘發將來罹患心臟或乳房等疾病。

5、心腦血管慢性疾病

中午是人體全身血液循環最快的時刻，趴桌午睡因嚴重彎曲頭頸部及胸部，會壓迫頸動脈、心、肺、胃腸等器官，增加心、肺負擔，加上午餐後體內需較多血液流向胃腸來幫忙消化吸收，導致頭部血液供應不足，氧氣供應不足，引起呼吸不順，醒後會出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧症狀。

6、手臂橈神經疾病

趴在桌上，以手臂當枕睡，會因壓迫手臂橈神經，造成手臂神經麻痺，影響正常血液循環及神經傳導，致使大姆指與食指酸痛麻，無法拿筷子、筆，並導致肩痛、手臂酸痛等局部性神經麻痺。此外，趴桌午睡時，臉的顏面神經受壓迫、損傷，引發神經麻痺或臉部變形，單側頸動脈的血流量因趴睡姿勢而變小，易引發宿疾。

辦公室5條午睡要點

1、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔。

2、創造條件躺下睡。午休時把辦公室的椅子拼起來當床，雖然不美觀，但有益健康。如果辦公室空間夠大，還可以買一張摺疊床來睡，下午上班疊起來收好，又不佔地方。

3、午餐後不宜立即躺下午睡。午餐後大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應食後休息十幾分鐘再午睡。

4、午睡時應避免受較強的外界刺激。因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應注意避免受風寒。

5、醒後輕度活動。午睡後要慢慢站起來，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事複雜和危險的工作，因初醒時常使人產生恍惚感。