高強度運動！1分鐘抵過45分鐘的健身效果(組圖)

僅僅用一分鐘的高強度間歇性運動，就能抵得上45分鐘的適度鍛練。

現代人普遍缺乏運動，尤其居住在大都會的人，總說工作忙，沒時間運動。但現在「沒時間」將不再是藉口了。因為僅僅用一分鐘的高強度間歇性運動，就能抵得上45分鐘的適度鍛練。

人體運動學教援吉巴拉（Martin Gibala）教授和同事共同研究證明了此一結論，該研究近日發表在公共科學圖書館（PLOS）期刊上。

Gibala和他的團隊招集了27名沒有運動習慣的人參與實驗，將他們分為三組受試者，每星期三次、共十二個星期。

第一組像往常一樣繼續不運動；第二組做中強度運動（MICT），第三組則參與了高強度的間歇性運動。在後兩個運動組中，測驗顯示他們的健康和健身幾乎獲得相同的改善。在受測期間，一位男性只吃馬鈴薯，體重卻減輕了70磅。

中強度訓練組

做中等強度耐力訓練，以中等的速度騎室內健身腳踏車四十五分鐘，一週三次。

高強度訓練組

研究者在研究過程中檢視部分關鍵的健康指標。（以上皆為網路圖片）

做高強度間歇訓練，包括做室內健身腳踏車當作兩分鐘暖身、三個二十秒鐘的循環衝刺、接著是一個三分鐘的緩和及兩分鐘的簡單循環。

研究記錄受試者身體狀況，包括調節血糖血清濃度的優劣程度、胰島素和其他心臟能力的測試，如心肺能力和骨骼肌中粒線體。12週後，研究團隊發現儘管運動的時間差了5倍，2個訓練方法有相似的效果，這個發現支持了在幾分鐘內進行有效率的運動是可行的，讓沒有時間不再是不運動的藉口。

Gibala說，「大多數的人們都把‘沒有時間’當作不運動的主要藉口，而我們的研究恰巧解釋了，跟傳統的方法相比，你可以用更少的時間變得更健康而苗條，間歇性的運動才是比較有效的。」