走路養生 1種走路姿勢讓你多活10年（圖）

走路是忙碌的都市人理想的養生方式。（網路圖片）

我們每天都會走路，近年來社交軟體興起了記步排名，讓不少人重新開始重視了走路。其實走路的確好處多多，除了能消耗熱量以外，還能降低患癌風險，而且隨時隨地都能進行，對忙碌的都市人來說是理想的養生方式。但要想走路養生，前提是要正確走路，下面我們就來看看正確走路需要注意的要點：

姿勢

我們走路應該抬頭挺胸，目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，不必太緊繃但也不能太放鬆。

步速

快步是不錯的鍛練方式其中頻率應保持每次40分鐘-60分鐘，大概每秒走兩步。快走時，心率應維持在每分鐘120次~140次，以身體微微出汗為宜。

時間

對上班族而言，晚上是走路鍛練的最佳時間，飯後半小時至睡前兩小時範圍內都是理想的時間。而對老人而言，下午4點也是不錯的時間，這時關節靈活，體力、肢體反應和適應能力最好，心跳和血壓也較平穩。

地點

走路鍛練應選擇道路平坦和空氣清新的地方，公路邊不適合快走，車流量大，空氣質量差，且柏油路面太堅硬，對膝蓋和腳踝衝擊力較大，相比而言，鬆軟的土路和塑膠操場更適合，還要繞開施工工地和環境複雜的道路。

裝備

要想達到理想的鍛練效果，應穿著寬鬆舒適的運動裝和合腳的軟底跑鞋，最好隨身帶上一瓶白開水或是運動飲料，可以少次多量地補充水分。為避免運動傷害，快走前應先做一些伸展四肢的熱身活動，防止因步幅過大、頻率太快造成拉傷。