中醫：增強抗病能力遠離感冒(圖)

增強抗病能力，讓病毒遠離。

傳統醫學認為，春天好發流行性感冒、登革熱等傳染性疾病。《內經》亦有言：「冬不藏精，春必病溫。」如果冬天不注意保暖、疾病未癒，或是經常熬夜、過度勞累等耗損身體精力，春天便容易因為溫熱氣候而引發病症。

氣候多變雖是致病導火線，但本身體質虛弱、飲食和生活習慣不正常才是發病的主因。那麼，如何「固本」，增強抗病能力，讓病毒遠離，感冒不要來呢？

1、飲食養生

飲食具有調和氣血順暢的功能，是身體健康運作的根本。

 

醫說「脾胃為後天之本」，增強免疫力，首重腸胃功能正常，飲食具有調和氣血順暢的功能，是身體健康運作的根本。

冬天氣溫低，飲食較油膩，春天則以清淡為宜，多吃當季新鮮的綠色蔬菜、芽菜和水果。水果中的橘子、橙子富含維他命C和生物類黃酮，有助於提高身體抵抗力；紅茶、綠茶能幫助身體對抗病毒；全穀類含大量維生素E，也可提升免疫力；四神湯中的茯苓、山藥等助消化，可調整腸胃機能、預防感冒。

熱粥灑上蔥花，加一點鹽（化痰）是抗感冒的食療方。

粥品豐富營養，易消化吸收，是護胃良方，有加速疾病復原的功效。熱粥灑上蔥花，加一點鹽（化痰）是抗感冒的食療方，多吃蔥、姜、蒜、香菜、紫蘇、九層塔等有很好的增強免疫力功效。

2、多運動

經常運動能增加身體代謝和免疫力，強化體力，讓人充滿活力。專家建議依便利條件，選擇自己最喜歡、能負荷的運動，進行中等強度有氧運動，每天至少30分鐘（例如：快走、做家事等），一週至少5天，或激烈的有氧運動，每天至少20分鐘（例如：跑步、爬山、快速的腳踏車、游泳等），一週至少3天。

許多小孩不愛運動，又愛吃冰冷食物，以致循環很差，經常生病。中醫師吳建勛說，平時應培養持續運動的習慣，而冰冷食物會造成氣管、毛細孔收縮，應避免運動後立刻飲用。

3、多洗手

多洗手，能消除90%以上各種附著在皮膚表面的暫時性細菌。

感冒和流感病毒很容易傳染，而且會停留在皮膚表面，甚至存活長達2∼8小時。當您在公共場所碰到門把、桌椅、欄杆、電梯按鈕、手扶梯的扶手、公交車或捷運上的鋼管……都可能在不知不覺中讓雙手沾滿了各種外來的細菌，或是直接、間接接觸再傳染給更多人。

還好這類暫時性細菌，只要以肥皂加清水清潔雙手，互相搓洗超過15∼30秒鐘，尤其要留意手指、指甲縫的地方澈底洗淨，就能消除90%以上各種附著在皮膚表面的暫時性細菌。此外，減少出入公共場所，尤其是密閉的公共場所，以及戴上口罩預防感冒病毒的飛沬傳染，也能減少感冒的風險。

4、睡眠充足

充足的睡眠能增強身體抵抗感染的能力。

充足的睡眠能讓身體主要器官獲得休息和修復，增強身體抵抗感染的能力。根據一項研究結果顯示，每天睡眠不足6小時者比超出7小時者，罹患感冒的機率高出4.2倍；而每天睡眠不到5小時的人，罹患感冒的機率比超過7小時的人高出4.5倍。每天盡量保證7∼8小時良好質量的睡眠，有助於降低感冒的機率。

5、適時紓壓

情緒和健康也具有相當的關聯性，經常發愁、鬱悶、動怒的人容易引起免疫功能下降，給呼吸道病毒「進攻」的機會。因此，保持良好的心情和豁達的心胸，也是對抗病毒的好方法。

戴口罩也能有效保護自己遠離感冒病毒的侵襲。（以上皆為網路圖片）

此外，流行病學專家指出，感冒病菌最喜歡生存於乾燥的環境，因此，戴上口罩保持口腔、鼻腔黏膜的濕潤和經常用鹽水漱口，也能有效保護自己遠離感冒病毒的侵襲。