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女性更年期暴躁食療秘方(圖)

 2015-05-06 14:55 桌面版 简体 打賞 0
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更年期女性不僅會出現潮熱、盜汗等症狀,許多人更是經常發怒、猜疑、喜怒無常,不易控制自己的脾氣,甚至好像變了一個人似的,讓家裡氣氛總是處於低氣壓,時不時就來場暴風雨!專家指出,更年期女性脾氣暴躁是可以通過日常飲食來緩解的,經常補充一些營養,能夠幫助女性心境平和,保持良好的精神狀態,安度更年期。

1.補充鈣質

鈣質的主要來源包括牛奶、蝦皮、骨湯、芝麻醬、各種豆類等,它具有讓人平靜、抑制腦神經興奮的作用,當大腦中鈣成分不足時,就容易出現激動、生氣、情緒不穩定的現象。多吃富含鈣質的食物,能穩定情緒、堅固骨骼,預防骨質疏鬆症,還有含咖啡因的飲料也要少喝,避免鈣質流失。

2.攝取含鐵質食物

部分女性有偏食習慣,嗜食糖果、糕點,不愛吃肉和某些蔬菜,往往導致人體所需的鐵攝入不足,情緒急躁易怒。因此,建議更年期女性適量進食富含鐵質的動物性蛋白質食物,包括雞、鴨、魚、海鮮、豬肉、羊肉、瘦牛肉等,不但可緩解脾氣暴躁,也有助於補充大腦營養,提高注意力,保持充沛的精力。

3.多吃富含維生素的食物

維生素攝取不足,尤其是維生素B6、B12缺乏,容易出現頭痛、急躁不安、易激動的表現。飲食中補充適量維生素有助於更年期女性的精神調節,例如:麥片粥、全麥麵包等穀物,橙、蘋果、草莓、菠菜、白菜、西紅柿、西蘭花等蔬果也含大量維生素,對維持神經系統的正常功能,減輕疲倦、失眠症狀,促進消化吸收都有效果。

此外,大豆中含有異黃酮,是一種類似雌激素的物質,除了補鈣的作用外,還能彌補女性雌激素的不足,有效降低總膽固醇和「壞」膽固醇水平,保護心血管。多吃大豆和大豆製品對於女性抗衰老、養顏、減少骨丟失,促進骨生成等也具功效。建議女性每天喝500c.c。豆漿,或食用100克以上的豆製品來調節內分泌系統。

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