「兩護一按」冬養腎(組圖)

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「腎為先天之本」，腎臟有藏精、主水、主納氣、主骨、生髓等功能，它還開竅於耳及二陰。因此，腎臟與人體的骨骼、血液、頭腦、牙齒、耳朵、前後陰都有很大的關係。中醫認為，冬季萬物蟄伏，主收藏。同時，腎為人體主收藏的最大功臣，它既要為維持冬季收藏準備能量，又要為來年春季的生發積蓄力量。因此，每到冬季，寒風刺骨之時，正是保養腎氣的最佳時節。冬季加強對腎的保養，「兩護一按」便是不花錢的巧妙方法。

護齒熱足養腎

冬天經常叩齒有益腎、堅腎之功。腎「在液為唾」，冬日以舌抵上齶，待唾液滿口後，慢慢嚥下，能夠滋養腎精。每天早晚起床睡覺前，上下牙齒互相叩擊36次。叩齒之後，將滿口的唾液分幾口徐徐嚥下。中醫認為「腎虛則齒豁，腎固則齒堅」，牙齒鬆動與腎氣虛衰及氣血不足有關。常叩牙齒，不僅能讓牙齒堅固，還能強腎固精。唾為腎之液，所以分幾口嚥下唾液，是有效的養生方法。

護齒，還可用35℃左右溫水刷牙和漱口。醫學研究表明，牙齒和牙齦在35℃左右的環境下，才能進行正常的新陳代謝。中醫認為，「齒為腎之餘」，冬寒凜冽，保持牙齒的溫潤對腎臟有益。因此，從某種意義上講，保護牙齒就是保護腎臟。

熱足，即臨睡前用熱水洗腳泡腳。熱水指水溫在45℃至50℃的水。每晚堅持用熱水洗腳泡腳，可促進全身血液循環，增強防病能力，消除疲勞，改善睡眠。常言道，「寒從腳下起」，是指雙足供血不足，熱量較少，保溫能力較差，最易受寒。中醫認為，「腎主腰腳」，因此，熱足可暖腎，亦是冬季養腎之良法。

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護腰養腎

「腰為腎之府」，這既說明腰是腎的家，也說明腎是腰的主人。因此，如果中老年人腎氣虛弱，大多會表現為腰部酸疼。套一句古話就是：「腎氣一虛，腰必痛矣。」另外一個原因是，腎主骨生髓，如果腎精不足，骨頭就會變弱、變脆。

反之，如果腰部用力不當，或是長期負重過勞，讓腰部的肌肉、骨骼受到損傷，也會累及腎，因為腰部分布的經絡大多與腎相關。所以，平常保護好腰部，不讓它受外傷，注意腰部保暖，都是養腎的一部分。常見的護腰做法有：

揉腰眼穴。兩手握拳，用拇指指掌關節緊按於腰部凹陷處，用力做旋轉式揉按，一般5至10分鐘。

搓擦腰骶。先兩手掌搓熱，然後按緊腰部，用力上下搓擦，使腰部發熱，一天一次。

腰部活動。兩手叉腰，雙足分開，身體前俯後仰活動20至30次，然後做旋轉運動，先向左，後向右，每次20至30次為宜，每日1至2次。

推腰腹。用兩手按於兩側腹部，用手掌用力向中心推擠，使腹部前凸，然後鬆開，使腹壁回彈，恢復原狀為1次，共推20次，一天一次。腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，上述方法具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。

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按耳養腎

「腎開竅於耳」，耳朵的聽覺功能依賴於腎精的充養。腎精充足，則聽覺靈敏；腎精不足，就可能會出現耳鳴、聽力減退等問題。同樣的，如果多給耳朵做按摩，能起到益腎填精的作用，還能通全身氣血，提高免疫力，預防感冒。

按摩耳屏，是用食指、拇指捏住耳屏，上下反覆摩擦，力度以不痛為限。同時可以按壓耳屏，做適量刺激。

按摩耳朵另一方法是鳴天鼓，即兩掌分別緊貼於耳部，掌心將耳孔蓋嚴，用拇指和小指固定，其餘三指一起或分指交錯叩擊頭後枕骨部，即腦戶、風府、啞門穴，耳中「咚咚」鳴響如擊鼓。

最後，冬天人處於「陰盛陽衰」狀態，因而宜「負日之暄」即多進行日光照射，以助腎中陽氣生發。腎與膀胱，一髒一腑，互為表裡，「肝膽相照」，膀胱經脈行於背部，寒邪入侵，首當其衝，故冬天應注意背部保暖，穿件棉或毛背心，以保腎陽。古人認為，「腎者主蟄，封藏之本」，因而，冬天切忌房事過度，工作、運動不可過多出汗，防止腎之陰精虧損、陽氣耗散。另外，在日常生活中，養腎要像保護牙齒一樣，從小就細心養護，不讓它受損害。首先是謹慎服藥，出現腹瀉、發燒等病時，盡量不自行服用藥物，最好在醫生指導下用藥。因為很多藥物都會加重肝腎的負擔，甚至造成腎臟損傷，而這樣傷害往往是不可逆的。其次少吃鹽。鹽中的鈉會讓人體的水分不易排出，加重了腎臟的負擔，嚴重者會導致腎臟功能減退。