13個簡單長壽法

日常一些小細節更能改善老人健康。英國《每日郵報》近日載文，世界頂級癌症專家大衛·阿古斯博士在其新書《簡易長壽指南》中提出以下建議，可以讓老人儘可能地減少疾病，延年益壽。

1.笑口常開。

保持微笑有助提升情緒，可增加體內欣快激素內啡肽和血清素水平，降低壓力水平，緩解各種疼痛。

2.盡量避免照X光。

X光會產生一定的輻射，是否會對人體構成長期危害，目前尚無定論。不過在此之前，最好還是少接觸X光照射，盡量減少出差和旅行時在機場等場所被設備掃瞄的機會。

3.扔掉高跟鞋。

心臟病、認知障礙症、癌症、自身免疫性疾病、糖尿病和衰老加速等退化性疾病都與炎症密切相關。鞋子不舒服容易導致腳部炎症，進而影響全身健康。老年女性每天穿舒適的鞋子是減少炎症的最簡單有效的方法之一。

4.早餐喝杯咖啡。

適量飲用咖啡或茶有益健康。但喝得時間段要注意，睡眠不好的老人最好選擇早晨喝咖啡，下午四點後喝咖啡有可能會影響睡眠。需要注意的是，早晨喝咖啡也不要空腹。

5.每天定時定點吃飯。

三餐準時是減輕身體壓力的最佳方法之一。經常錯過固定的吃飯時間，除了飢餓之外，還會增加體內應激激素皮質醇水平，導致體重難以控制，從而增加致病風險。

6.接種流感疫苗。

接種流感疫苗不僅可防止流感，更有助於降低罹患肥胖症、心臟病、中風和癌症的機率。

7.能站著就別坐著。

越來越多的研究發現，久坐會增加肥胖症、糖尿病、心血管疾病及早亡危險。研究還發現，每天鍛練2小時無法抵消22小時久坐的危害，所以，儘可能地減少久坐。

8.時刻保持良好的體態。

無論是坐、立，還是行走，都避免無精打采。不良姿勢不僅會導致脖子和背部問題，而且會引起頭痛、關節炎、血液循環不良、肌肉疼痛、呼吸困難、消化不良、便秘、關節僵硬等諸多問題。老人可以嘗試練習瑜伽、普拉提等運動，有助於保持體態。

9.每天服用阿司匹林。

大量研究證實，阿司匹林能顯著降低心血管疾病風險，每天服用小劑量阿司匹林（75毫克），還可使肺癌、結腸癌和前列腺癌等常見惡性腫瘤降低46%。但服用阿司匹林應徵得醫生同意，以防止胃出血等副作用。

10.嘗試冷凍果蔬。

新採摘的果蔬營養最佳，但如果買不到這些果蔬，建議選擇冷凍水果和蔬菜更好。冷凍果蔬比一些採摘後長時間運輸和存放的果蔬儲存更多營養。

11.避免惡補維生素。

近幾十年來，多項研究發現，大量服用維生素補充劑弊多利少，會阻礙人體自身抗擊自由基的能力，進而增加疾病危險。

12.生孩子。

研究發現，生孩子的人比不生孩子的人長壽機率更大。其原因是，將孩子養大成人迫使父母保持活躍的生活，在心理上也是更大的挑戰。

13.每天一杯葡萄酒。

適度飲酒（尤其是紅酒）可減少心臟病風險。男女每天飲酒量分別不超過2杯和1杯。