跑步可以緩解低落心情(組圖)

【看中國2014年02月11日訊】我們平時經常受到外界的影響，產生各種低落的情緒。這些低落情緒對我們身體不好，怎樣才能解決？專家建議，心情低落可去跑跑步。

跑步可以緩解心情低落

心理學家說的心情低落的時候我們可以跑跑步這句話，還是有一定道理的。大多數低落者是因為缺乏運動，而跑步又是一種有氧運動，除了活動筋骨之外，還能加強心、肺和循環系統的功能，跑步還能分散注意力。跑步時，人的身體會獲得新的感受，這種感受，會使人忽略因心情低落而引起的不適。

由以上可以看出，跑步還是有利於緩解情緒低落的。心理學家的研究表明，心情低落的原因是腦神經元中缺乏荷爾蒙。跑步時，荷爾蒙增加，跑步後，荷爾蒙分泌量還能增高，所以，跑步能消除人的低落心理。

跑步能消除低落心情，跑步能強身健體。消除低落心情只是權宜之計，而強身健體則是長久之計。因此，運動心理學家主張，不要等到出現了低落心情時才去跑步，最好平常也進行跑步健身，以促進人體內荷爾蒙分泌量的增加。這樣，即使遇到不如意的事，也不至於產生低落心情，即使產生低落心情，也較輕微，不會使人長期鬱悶。

吃對食物  也能有效改善心情

食物對情緒的影響力取決於食物中的一些成分，這些成分可以改變血液中某些神經遞質的濃度水平。這種神經遞質來往於神經細胞之間，是一些可以攜帶一定身體信息的化學「信使」，給身體傳遞著各種各樣的情緒信息，比如心情煩躁、焦慮憂鬱和警覺輕鬆等。吃什麼能緩解緊張情緒呢？專家指出，通常情況下，蛋白質、碳水化合物、維生素、礦物質等營養物質都會影響神經遞質的生成，使人的記憶力得到充分提高，從而使腦細胞非常活躍。

專家提醒我們說，當出現情緒低落或抑鬱症狀時，可以選擇食用一些全穀類食物、新鮮水果蔬菜、海產品和巧克力等，這些食物不僅可以讓你趕走抑鬱，還能讓你的心情變得樂觀開朗起來。

如果心情不好時，最好不要選擇食用以下影響情緒的食物，否則它可能讓你徹底地變成悲觀主義者，並且使你更加心情煩躁不安。比如油炸食品、高脂肪食品、高糖類食品等。

當然還有一些喜憂參半的食物，這些食物少量攝入時，可以幫助你集中精神，但一旦食用過量，就會出現過猶不及的現象，也會讓你產生依賴性，以至於影響身體健康。比如咖啡，有些人喜歡身體疲憊時喝一杯咖啡來提神，卻忽視了咖啡中的咖啡因只會在人體的神經臨界點起作用，因此，咖啡不要飲用過量。

一天喝多少咖啡好呢？每天最好不要超過3杯。同樣，紅酒和啤酒也會讓你的心情得到放鬆，並且還有助於降低心臟病發作的風險，但飲酒也不要貪杯，因為過量的酒精會刺激人的神經，從而導致失眠、注意力下降等問題。另外，長期酗酒的話，還會造成身體對酒精的依賴，甚至出現酒精中毒現象。延伸閱讀：喝酒過量的危害。