父母如何在孩子面前控制情緒

情緒在親子關係中扮演著很重要的角色。父母的良好情緒狀態有利於建立良好的親子關係。所以，想教育好孩子，改變孩子的不良行為，父母首先要調整自己的一些負面情緒，如生氣、失望、厭煩，等等。

生氣：都是孩子惹的禍？

我們經常會對孩子說：「你不那麼淘氣，我就不會這麼生氣。」或者：「你惹我生氣。」「你讓我傷心。」彷彿我們的煩惱都是因為孩子的錯。

可是，父母生孩子的氣必定是因為孩子不好嗎？如果真是如此，為什麼父母面對相同的情形或同一種孩子的行為，卻會有不同的情緒反應？比如：孩子蹦蹦跳跳，有時候父母看著覺得是活潑可愛，但有時候卻覺得煩人、討厭；孩子拒絕與父母溝通，並且對父母表示厭煩，有些父母會生氣，指責孩子，而有些父母則會感到內疚、自責。

看來，對這個問題不能想當然。

仔細想一想：如果我們認為孩子不必什麼事情都稟告父母，還會為孩子拒絕與我們溝通而生氣嗎？可見，我們內心的觀點對我們的情緒起著很大的作用。如果我們對孩子、對自己抱著一些不合理的觀點，那麼，遇事容易生氣、沮喪就在所難免了。

明白了自己的情緒不完全是孩子的行為直接引發的，而是通過自己的觀點或想法而產生的，就會明白，其實情緒的主宰者是自己，而不是孩子。只要不放棄對自己情緒的控制權，就能成為自己情緒的主人。

追蹤不良情緒的根源

回想一下：當你生氣、感到自己受了傷害，或者感到內疚的時候，你的想法是什麼？當你感到氣餒、沮喪的時候，你情緒背後的觀點又是怎樣的？

我們為孩子有話不肯跟我們說而生氣時，心裏深處是不是有「這孩子真白養了，這麼點兒大就有事背著我」的念頭？

可是，如果我們能換一個角度來看，比如，認為「孩子可能碰到了不如意或挫折的事情，一時沒心情跟我說」，情緒反應就會截然不同。也許我們仍會有些挫折感，但不見得會有內疚、生氣或氣餒等負面情緒。更重要的是，我們能用適當的方式來和孩子交流，有效地幫助孩子。

那麼，有哪些不合理的觀點，會使我們對孩子的行為產生極端不良的情緒呢？

「天哪，怎麼辦哪！」

面對一些不如意事件時，覺得世界末日已經來臨，而不是單純地將它看作一種挫折、失敗的經歷，因而產生氣餒、沮喪的情緒。

「我必須……」

認為現實必須與自己的期望完全一致，不能有不如意的地方。所以，當實際情況與自己預期的結果有差距時，就會產生強烈的情緒困擾。

「我真沒用！」

遇到不如意的事情時，認為自己沒辦法控制和處理好，因而自己是無能、無用、沒有價值的。或者認為別人是奸詐、可怕、不知感恩的，因而責備或歸罪於別人。

還有下面這些有關教育孩子的觀點，也會埋下不良情緒的隱患：

我教養孩子的方式「必須」受到朋友、鄰居、親戚的贊同；我「必須」勝任對孩子的各方面的教育；如果我是好父母，我的孩子一定會表現優異；如果孩子犯了什麼錯，就說明我的教養失敗。

由於這些不合理觀點的纏繞和支配，我們和孩子常常陷入衝突的困擾中。

控制情緒的技巧

如果你發了脾氣，別太內疚。要知道無論憤怒、沮喪還是自責，甚至敵意，都是難免的，不需要刻意逃避、壓制或掩飾，而是要坦誠地承認和接納它們。如果我們總覺得自己不該如此，就會更焦慮和緊張，反而不利於情緒的調節和控制。要知道，「我不該生氣」也是一種不合理的觀念。

改變不合理觀念

控制情緒的第一要訣，就是改變自己原來的一些不合理觀點，並且用一些合理的觀點來取代它，比如：父母與孩子之間的困擾、不協調，只是彼此意見不合、看法不一致，並不是大難臨頭；孩子從不成熟走向成熟，不是一帆風順的，犯錯誤是孩子成長的必經階段，孩子出錯、遇到問題是一件很自然的事情，等等。

當父母採取了這樣一些較合理的觀點時，就容易擺脫不良情緒的困擾，對孩子的言行舉止產生正向的情緒反應，從而能夠採取有效措施瞭解孩子，給予孩子關懷和支持，為孩子提供一個好的成長環境。

調整自己說話的聲調，並且傾聽它

說話的聲調能夠傳達人的情緒和態度信息。試著調整自己說話的聲調，讓它變得沉穩和友善。注意聽自己用這樣的語調說話，也能使自己的情緒逐漸變得愉快和穩定。

調節自己的面部和體態表情，並仔細觀察

面部表情和身體姿態既能表現人的情緒，也可以影響人的情緒。如果你感到疲倦或心情沮喪，可以面對鏡子，做一些傳達肯定、友善的表情和姿態，比如微笑、輕鬆的動作等等，也常常能讓自己感到愉快、精神好起來。

如果和孩子聊得不投機，眼看要「踩地雷」，可以暫時打住，或者暫時離開談話的地方，倒杯水、上個廁所什麼的。如果不能走開，也可以試著轉換一下話題，強迫自己想想其他事情：回憶一些愉快的片斷，盤算一些其他的事情，諸如明天要買什麼東西，房間是不是要重新佈置一下，等等，使自己暫時忘掉眼前不愉快的話題。停止對不愉快話題的思考，可以暫時避免產生憤怒、處罰孩子的不合理反應。

放鬆

平時可以做一些放鬆練習，到了真正感到緊張、焦慮和有壓力的時候，這些練習說不定就能派上用場：

安靜獨處

給自己留出一段時間，獨自安靜地做些事，告訴家裡人不要打擾自己。深呼吸做做深呼吸，同時告訴自己「放鬆，放鬆」，或者數著自己的脈搏，對自己說：「慢一些，慢一些……」

幽默

遇到挫折、沮喪的事情時，努力換個角度，用誇張的方式來想這件事情，開開自己的玩笑。收集一些滑稽的卡通圖片，貼在隨時可以見到的地方，心情不好的時候看一看，或者讀一些笑話。幽默有趣的事情能讓自己愉快起來。

相信世上沒有完美無缺的人，在孩子面前，以幽默的方式接受自己的不完美，承認自己的錯誤，不僅能讓自己輕鬆起來，而且能把一種坦然、放鬆的處世態度傳達給孩子。

人吃五穀雜糧，豈無七情六慾？要想置身世外做神仙，難哪！不過，控制情緒，並不是要父母壓抑或掩飾自己的情緒，而是要盡量避免或減少因自己的不良情緒而產生的不適當的教養行為。