關節卡卡 5招自我檢測

你的關節夠靈活嗎？上班族整日埋首計算機桌前，脊椎和頸部關節容易卡出毛病。骨科醫師今天提供轉頸、高舉雙手、倒退走、起立下蹲、連續跳躍5個動作自我檢測，有問題快就醫。

台大兼任骨科醫師、瀚群骨科醫療中心院長蔡文基指出，臨床上看到許多上班族長時間坐辦公室，坐姿不正確，腰背沒有支撐，彎腰駝背、屈膝歪頸，長時間維持同一姿勢打計算機、過度屈膝，造成脊椎關節與膝關節的負擔。

蔡文基說，許多民眾不知道在平地走路時，膝關節承受的壓力是體重的2倍；上樓梯時，膝關節承受壓力是體重的3倍，下樓梯時高達體重的5倍，因此不經意就磨損了膝關節。

他提醒民眾，可透過簡單的自我檢測瞭解關節健康：先頭部順逆時針轉動各10次檢測頸關節，接著雙手向上伸直舉10次檢測肩關節，可以倒退走3公尺檢測髖關節，起立蹲下連續10次檢測膝關節，最後連續跳躍5次以上檢測踝關節，

他說，頭部轉動會運用到頸部關節，轉動過程如果感覺」卡卡」就要特別注意；手向上伸直的動作則是運用到肩部關節，如果受傷，雙手可能無法向上舉，這種情形最常發生在長時間打計算機的上班族。

至於倒退走則是在觀察肌肉、骨骼與關節的協調能力；起立蹲下主要是膝關節靈活度，如果無法連續蹲下，就要注意膝關節；至於連續跳躍則是包括髖關節、膝關節與踝關節的整合表現，如果無法跳躍，代表3者的協調出現問題。

自我檢測是初步的自我判斷，蔡文基指出，民眾若已出現關節疼痛或腰酸背痛，應該盡速就醫，向專業骨科醫師諮詢。