久坐久站　水腫怎麼辦？(圖)

（網路擷圖）

看過漂亮美眉身後跟著隻兔子的幽默漫畫嗎？女孩子們都希望自己有雙修長勻稱的美腿，但有些女性會發現原本纖細的雙腿，每天下午或晚上會自動腫脹成「蘿蔔腿」，十分令人懊惱。

水腫原因

1.生理性：飲食太甜、太咸，或攝取油品不當等。還有長期站立或坐著工作，也容易導致靜脈循環不良，使局部（特別是腳）出現體質性的水腫或靜脈曲張。

2.病理性：多半是心肺衰竭、肝硬化、腎病症後群等較嚴重的疾病所引起，必須治療會使腹內壓經常升高的疾病。

錯誤的飲食習慣是引起下半身水腫的重要原因，改善飲食習慣、定時排便，加上運動等方法可以輕鬆解決這個困擾。但若是調整飲食或減重後仍無法改善，建議就醫檢查，以排除潛藏疾病的可能性。以下提供給您一些消腫良方：

勿吃太咸

鹽分過量時會經由胃腸吸收進入血液中，此時血液中鹽分濃度較高，細胞內鹽分較低，形成滲透壓，細胞內的水分就會滲透到血液當中，形成水腫。太咸的食物除了鹽分之外，蜜餞、方便麵、醬料、醃製物、高湯塊、洋芋片或其他咸味零食等食品都不要多吃。吃罐頭食品前，先用熱水衝過可減少一些鹽分，烹調時，則選用低鈉鹽來替代一般食鹽。

少吃甜食

麵包、糕餅、白米、含糖飲料等是導致下半身水腫的元凶，甜食的誘惑讓女性難以抗拒，但是可以挑著吃，聰明吃──例如以雜糧麵包取代土司，用糙米取代白米，以代糖飲料代替含糖飲料等，也要減量食用。

選對油品

經常外食難免會增加油量的攝取，自己烹調則可以清淡飲食，例如以橄欖油來取代沙拉油，少油炸多清蒸，外食時先將食物過水去油再吃，煎炸物則去皮食用。

多吃排水利尿食品

節制飲食，戒除前面3項飲食習慣後，多吃排水利尿食品才能收效。

1.西瓜：西瓜含利尿元素──基酸檸檬黃素，能使鹽分順利隨尿液排出，對心臟病、腎臟病、膀胱炎亦具療效。

2.木瓜：木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解堆積在下半身的脂肪，減低胃腸工作量，讓雙腿慢慢變細。

3.蘋果：水溶性纖維質果膠，能解決便秘、下痢的問題，幫助代謝掉體內多餘鹽分，而蘋果所含的「蘋果酸」可代謝熱量，防止下半身肥胖。

4.奇異果：所含維他命C很多，纖維素含量也很豐富，纖錐吸收水分膨脹，可產生飽足感；水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

5.紅豆：紅豆具利水、消腫作用，適合長時間坐辦公桌或久站，造成腿部浮腫者服用，紅豆湯也深具療效。

6.薏仁：薏仁味甘、微寒，可消水腫、消熱、去風、去濕、補肺氣、健脾益胃，美容功效佳。

7.芹菜：含大量膠質性碳酸鈣，易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質。芹菜有益心臟，又有充沛的鉀，能預防下半身浮腫。

8.蒟蒻：零脂肪，含蛋白質、水分和豐富的纖維及鈣的蒟蒻，能使下腹部淋巴腺流通順暢，防止腿部肌肉鬆垮。

此外，紅茶、綠茶、咖啡等含咖啡因的飲料，也能利尿，但攝取過量咖啡因會破壞鈣質吸收。

泡澡

泡溫水澡（25∼26℃即可）能讓末梢血管擴張、彈力增加，靜脈回送的力量也變強，使血液順暢的輸送全身，並促進老舊廢物的代謝。洗完溫水澡，再用冷水沖腳尖，原本擴張的血管此時突然收縮，回送血液的力量也變強了。還可以用熱水沖腳15秒，再用冷水沖15秒，重複5次也有相同效果。

慎選內衣

束腹、連身調整型內衣等標榜可修飾體型的內衣，雖然能讓身材婀娜多姿，但可能會造成影響身體健康。此因它們會讓血液循環變差，造成下半身水腫。挑選鬆緊適當的內衣褲，或穿著彈性超強的褲襪，都能改善血液循環。

適度運動

久坐久站等長時間固定不動的姿勢，都容易引起下肢水腫，選擇適當運動可促進血液循環，減緩水腫的程度。例如蹲、站、爬等肌力訓練能改善下半身水腫，但一定要持之以恆才有效。忙碌的辦公族則不妨利用零碎時間經常起來活動，倒茶、上廁所、做做伸展操等，活絡一下筋骨，讓血液流動。如果非得久站久坐不可，則經常動動腳趾、墊墊腳尖也能減少靜脈曲張的發生。