关节卡卡 5招自我检测

你的关节够灵活吗？上班族整日埋首计算机桌前，脊椎和颈部关节容易卡出毛病。骨科医师今天提供转颈、高举双手、倒退走、起立下蹲、连续跳跃5个动作自我检测，有问题快就医。

台大兼任骨科医师、瀚群骨科医疗中心院长蔡文基指出，临床上看到许多上班族长时间坐办公室，坐姿不正确，腰背没有支撑，弯腰驼背、屈膝歪颈，长时间维持同一姿势打计算机、过度屈膝，造成脊椎关节与膝关节的负担。

蔡文基说，许多民众不知道在平地走路时，膝关节承受的压力是体重的2倍；上楼梯时，膝关节承受压力是体重的3倍，下楼梯时高达体重的5倍，因此不经意就磨损了膝关节。

他提醒民众，可透过简单的自我检测了解关节健康：先头部顺逆时针转动各10次检测颈关节，接着双手向上伸直举10次检测肩关节，可以倒退走3公尺检测髋关节，起立蹲下连续10次检测膝关节，最后连续跳跃5次以上检测踝关节，

他说，头部转动会运用到颈部关节，转动过程如果感觉”卡卡”就要特别注意；手向上伸直的动作则是运用到肩部关节，如果受伤，双手可能无法向上举，这种情形最常发生在长时间打计算机的上班族。

至于倒退走则是在观察肌肉、骨骼与关节的协调能力；起立蹲下主要是膝关节灵活度，如果无法连续蹲下，就要注意膝关节；至于连续跳跃则是包括髋关节、膝关节与踝关节的整合表现，如果无法跳跃，代表3者的协调出现问题。

自我检测是初步的自我判断，蔡文基指出，民众若已出现关节疼痛或腰酸背痛，应该尽速就医，向专业骨科医师咨询。