男人，消掉你的啤酒肚吧！ (圖)

（網路擷圖）

消除啤酒肚，是男性整型市場上頗受歡迎的項目之一，可見男性對啤酒肚問題有多在意！一個相貌瀟灑的男士，如果挺著一個啤酒肚，外型的確大受影響。而啤酒度不僅影響外在的美觀，挺著啤酒肚的人，更是冠心病、心臟病的高發者。

啤酒肚形成的原因乃是吃得多，消耗得少， 脂肪堆積在肚子， 久而久之就會形成啤酒肚。

「吃」掉啤酒肚

如何告別啤酒肚，告訴您一個簡單的秘訣，「早吃飽，午七分，晚吃少」。

1.早餐要吃飽：

早餐是一天工作體力的來源，絕對不可不吃，還得吃的營養、均衡，有助於身體的吸收代謝。

2.午餐七分飽：

午餐飯前可先喝湯，清湯是較佳的選擇，太油的湯則宜避免，讓湯先佔去胃一部分空間，再吃較少的東西，即會有飽足感了。午餐的內容，米飯、肉類、蛋類皆可，但只吃七分飽是重點，吃太飽會影響腸胃的消化及飯後的休息。

3.晚餐吃得少：

多數人由於吃晚餐的時間較充裕，故吃的量較多，吃的內容也較豐盛，這是錯誤的吃法。晚上通常是代謝較慢的時候，所需熱量也較少，晚餐要吃得少，應以蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉為主食。尤其晚上八點以後，勿再進食，會造成腹部脂肪的堆積，易形成啤酒肚，及引起胃的疾病。

達人秘授3妙招

另外，達人教你生活3妙招，消耗熱量，減消啤酒肚。

1.身體坐在椅子前緣，大腿兩側用兩手撐住，兩腿膝蓋彎曲併攏。兩腳向前伸直並抬高至腹部高度處，邊做此動作邊吐氣；再將兩腳往身體方向收回，並一邊吸氣。兩腳伸直及收回時各要停留約 3∼5秒，持續上述動作，直到腳酸才停止。

2. 臉朝上，身體平躺地上，頭部可墊個枕頭，膝蓋彎曲，雙手放腹部處。肩膀漸漸抬離地面起身，離地以30∼45度為最佳，先抬起左腳，左手貼住左耳，以左手手肘頂住左膝蓋，將右手盡量伸直碰觸左腳的腳踝，此時吸氣，停留約3∼5秒後，身體再平躺回地板，放鬆吐氣；同理，交換以右手、右腳進行運動。

3. 臉朝上，身體平躺地上，頭部可墊個枕頭，膝蓋彎曲，雙腳併攏，雙手呈八字形展開放地板上。吸氣起身，背要挺直，停留約3∼5秒，漸吐氣並慢慢回到地板上。

達人特別叮嚀，每天持續這3項運動時，還要搭配20分鐘以上持久性的家事，如拖地、洗衣…等，如此，不只消肚變帥男，還可以變身成為賢夫孝子喔！