年少多運動 年老骨質更強健(圖)

適當飲食加上持之以恆的運動，有助於增強骨質。Getty Images

骨質疏鬆症儼然成為現代文明病之一，以致骨骼保健藥物充斥市面。事實上，強化骨骼除了補充鈣質，更重要是藉由運動刺激骨頭生長，而且越早開始效果越好。研究發現，年少時經常運動的人，年長後罹患骨質疏鬆症機率較低。

一般人常由飲食增加鈣質攝取，例如喝牛奶、吃鈣片等。但鈣質被身體吸收的比例有限。骨頭成長需要外力刺激，特別是負重型運動，促使骨鹽沉積骨頭中，才是提升骨質的有效方法。

美國密西根大學「骨骼與關節傷害預防及復健中心」提出三類負重型運動。第一種是「用力的運動」，如舉重、體操；第二種是「彈性的運動」，如跳高、跳繩；第三種是「經常的運動」，如健行、爬樓梯、跑步。

這三類運動在運用時會承載接近或相等於全身的重量，促使骨骼使用量及承受力達到壓迫程度，可以刺激骨細胞建造能力。此外，運動必須持之以恆，最好一週3次，每次至少12到20分鐘。若是一曝十寒，效果恐怕不彰。

許多人愛好游泳、騎腳踏車，但學者指出，這些運動對骨骼幫助不大，要從事負重型運動才有效，例如武術、打籃球、體操。

任何年紀做運動都對骨骼有益，研究發現青春期前就開始成傚尤其突出。研究發現，曾經勤做運動，即使停止一段時間，依然有利於骨質。瑞典醫學權威哥登堡醫學院調查3,200位男士，其中360位19歲青年過去經常運動，但已超過6年不怎麼運動，結果他們的骨骼仍比沒做運動的人強壯。

這項研究還包含500位75歲的男士，其中一週內做2到3次負重型運動的老人，其身體一些部位的骨質密度可保持介於10到30歲的年齡層，遠勝於不做運動的老人。

運動對骨骼的正面效益顯而易見。年輕時多運動，盡量「累積骨本」，老來就可「回本」了。