6招對付「將軍肚」

2010-08-18 23:02

很多女性抱怨，自己的老公肚子像懷胎幾個月，人還沒進門，肚子先進來了。「將軍肚」是典型的富貴病，與近年來人們不健康的生活方式密切相關。

所以，要把將軍肚練下去，主要靠全身有氧運動。有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動，達到消耗機體多餘脂肪的目的。低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如快步走、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。慢跑和游泳最適合減「將軍肚」。此外，還可以輔助做一些靈活多變的運動來增加趣味性。

需要強調的是，腰、臀部肌肉對於人挺拔站立具有重要的支撐作用，很多人之所以成天腆著肚子，就是因為腰、臀肌肉力量不足。所以，除了練腹肌，腰、臀肌肉也必須練。

具體可依照以下方法實施減腹計畫：

1、慢跑：跑步可以鍛練全身，消除全身脂肪，又不易受傷。有「將軍肚」的人往往身體肥胖，里程不宜太長，適應後可以逐漸加大運動量。

2、屈腿運動：平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然後伸直再換左腿，輪換伸屈。交替各做20次。這項運動可以同時鍛練腰腹部肌肉。

3、仰臥起坐：身體仰臥，讓家人幫忙按住雙腳，將上半身坐起來，量力而行，循序漸進增加個數。

4.腰部彎曲運動：先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動。再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然後恢復正常。交替各做20次。  

5、「空踏自行車」：仰臥位，輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作輕快而靈活，屈伸範圍盡量大。歷時20—30秒鐘。此動作可以加強腿部和臀部的肌肉。

6、揉腹：左右手疊起，橫貼於心口窩，逕直向下揉推至小腹，每日早中晚飯後半小時做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓於腹部正中「中脘」穴上（劍突至肚臍連線中點），順時針揉腹100次後，再將左手掌心扣於右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。

以上幾種運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力逐漸增加每次的運動量。相信用不了多久，「將軍肚」就會離你遠去了。