讓你健康又長壽的祕方（圖）

日野原重明博士說，其實他小時候身體並不是很好，10歲時也常常生病。那時候，就是從營養入手。以前一直在醫院工作，平時非常忙，從40歲起就覺得健康非常重要，因此開始注意健康保養。

從50歲起，他的睡覺姿勢和別人不一樣。每天晚上堅持趴著睡，這就像練瑜珈一樣：呼吸時能吸得很深，呼氣時能一點點呼出來。他認為，其實這是一種對身體非常好的運動。

當他60歲時，因為工作太忙沒有時間運動，所以基本上以堅持快走來鍛練。

70歲時，他還經常每天到不同的地方演講。如今，已經89歲高齡的他牙齒非常好，有20個完整的自己的牙齒。

對於健康的理解，日野原重明博士認為，健康的感覺遠遠比健康本身更重要。也就是說，當自己每天早上起來時，要覺得有健康的感覺，比如：很快樂或者其他什麼的。體檢發現出來的問題並不能代表什麼，關鍵是自己的感覺，就像一種心理暗示。即使發現自己有什麼毛病時，也不要太難受。

在飲食方面，日野原重明博士通過熱量計算來控制每日營養，比如每天堅持飲食控制在1300卡路里以下：早上喝一杯牛奶，再喝點咖啡。喝咖啡可減少健身後酸痛。

說起睡眠，他平時晚上睡覺時間很少，大概每天總到凌晨2、3點才睡，因為實在有很多工作要做。不過，他堅持吃蔬菜，尤其是綠色蔬菜和紅色蔬菜。此外還有橄欖油，橄欖油對皮膚特別好。

在步行時，他還堅持想像頭頂上有個什麼東西，然後走路時就挺得很直，好像古代女性練習走路姿態時要在頭上頂一本書一樣。老年人偶爾運動能更長壽。

在發聲上，他還堅持把聲音從體內發出去。因此，在他講話時，即使不用麥克風，也可以把聲音發得很響、很遠。低聲說話有利於健康長壽。

他認為，長壽這和發聲方法、方式也有關，要做到氣從丹田發出。在生活習慣上，他不抽煙，有時候只喝一點點啤酒。在日本，許多人都比較喜歡喝啤酒。