月經失血量 銅板可測量

人體的鐵有 75%存在血液中，健康食品廣告宣稱「女生生理期後會流失一半以上的鐵」，究竟怎樣才叫貧血、缺鐵？以10元銅板面積，目測比對用過的衛生棉，就能簡單瞭解失血量。

臺灣大學生化科技學系教授蕭寧馨在「鐵定好幸福」手冊中，採用的生理週期健康評估方式，是以新台幣10元銅板的面積為基準，再估計血跡暈開沾染面積，在長度23公分的日用衛生棉或28公分的夜用衛生棉上，若有1枚銅板的血跡面積，失血量為1cc。

日用衛生棉沾血9成時、失血約5cc，沾血約 2/3為4cc、沾血約1/2時 3cc，沾血1/3時2cc；夜用衛生棉沾血 9成時、失血約15cc，沾血約2/3為10cc，沾血約1/2時6cc，1/3時3cc。

衛生署立臺北醫院副院長、婦產科醫師王炯琅指出，將整個經期使用前與使用後的衛生棉稱重量，計算經期失血量最準確，但實務很難做到；所以銅板目測法是簡便又可行的方式，讓女性瞭解失血與缺鐵的關係。

王炯琅說，東方女性每次月經失血量約25cc；超過80cc，就是婦科定義的「經血過多」，在這個程度還可以靠飲食補回來，不必特地補充鐵劑；超過 150cc，就是貧血，需要找婦產科瞭解是否有子宮肌瘤、子宮腺肌症或其他子宮婦科病變。

蕭寧馨指出，臺灣女性飲食鐵攝取不足，再加上月經的失血量，使得女性缺鐵風險是男性的 7.7倍，育齡女性每100人就有近 17人缺鐵，症狀包括：畏寒、疲倦、體力與抵抗力減弱，外觀則常有臉色、唇色、結膜、指甲蒼白情況。

蕭寧馨說，女性常計較熱量，建議可多吃每百大卡鐵含量高的食物，例如：豬血糕、鴨血、鵝腿、鴨肉、肝連、膽肝、鵝蛋、螺肉、堅果、黑糖、芝麻醬、甜柿、聖女番茄、莧菜、紅鳳菜、山芹菜、黑甜菜、甜豌豆、皇冠菜、澎湖絲瓜、萵苣葉等。