透過穴道按摩可消除僵硬；透過拉筋伸展能舒筋活血；透過呼吸吐納來增加血液含氧量。中華太極棒運動氣功協會理事長黃清二表示，筋絡按摩可促進細胞活化、增加免疫力並改善睡眠品質。
黃清二指出，首先先做手掌按摩來暖身，動作為：雙手握住棒子轉不停，黃理事長表示，因雙手有很多重要穴道，透過該動作可疏通末梢血管、運動手臂，增強心肺功能。其次，左右伸展，讓身體左右擺動，讓全身筋骨得以放鬆。活動全身筋骨，對於僵硬的部位很有幫助。
頸部按摩，可疏通頸部氣血，增加腦部含氧量，消除頸部僵硬、酸痛。而在背部、腰部等處做按摩，則可消除該部位的僵硬酸痛。腹部按摩則可幫助腸胃蠕動消除脹氣跟便秘。
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