舞動你的人生 運動延緩老化

2009-03-02 13:18 作者:王雲

我們不知道我們能活多久。但是，如果我們能時時保持身心健康，提高生活的質量，相信自然能延年益壽。事實證明，抗老的方法近在咫尺，不須刻意強求。簡單的運動，能在你壯年的顛峰時期，延緩行動遲鈍的發生。

美國史丹福大學的研究人員曾經研究80年代美國慢跑熱潮高峰期538位中年慢跑者。當時，許多專家相信，這些運動員將受到嚴重的運動傷害，膝關節的手術將大流行。然而，經過21年的時間證明恰恰與事實相反。從史丹福的數據看來，這些慢跑者發生骨關節炎和全膝關節更換的機率並不高，出現動作遲緩現像在12至16年以後才發生。此外，慢跑者的死亡率也只有非慢跑者的一半。

想想，慢跑可以延後十年或另一個十年避免使用枴杖的日子，何樂而不為呢？

運動有助延緩衰老

我們不但要長壽更要健康。跑步和其他身體可負荷的運動如快走，可以輔助強化你的骨頭、肌腱和肌肉，還可以降低心臟病的風險。 運動時能產生近似人 體生長激素（HGH）的物質，協助延長身體器官的功能，有助延緩衰老。

開始運動了

如何開始運動？首先選擇適合自己的運動，如：慢跑、游泳、籃球等。最好設定一個目標，如：減1磅、馬拉松跑半程或甩開高血壓膽固醇等藥物。然後詢問醫生，瞭解針對你個人身體需要注意的事項。再來，避免受傷最好投資一雙良好的運動鞋或配備。

在每次運動前熱身15至20分鐘，肌肉能發揮更好的伸展。當然，開始後會筋骨疼痛一段時間。如果痛苦持續一個多星期，則需要請教醫生。埃默裡大學體育醫學中心的整形外科醫師梅森博士表示，運動本身並不會傷害關節。問題是如果膝蓋很脆弱，持續使用不當，慢慢會累積一些運動傷害，造成各種膝關節問題。

不要害怕運動。只要瞭解你的身體狀況，每天持續30分鐘運動，不僅增添生活的質量，預防疾病，更可以讓你長命百歲喔！