【珮珊專欄】練習樂器過久 容易產生肌肉病痛（圖）

資深鋼琴老師張珮珊近影

日前，一名高年班的鋼琴學生和我吐苦水，經過數小時的不停練習，手，背部和頸部的肌肉都會產生疼痛感覺。 我跟她解釋，不斷的練習數小時是很容易會扭傷肌肉和有所勞損。 正如一個運動員不斷的練習同一個動作，他們都會作出相應的防禦工作以保護他們的筋肌。

長時期的練習和演奏樂器後而感到肌肉痛楚和不適，是一般人可以理解的。 我會提醒學生在練習前，應該彈奏一些簡單的音階練習作為熱身。 在練習一個多小時後，停下來數分數休息，鬆一鬆肌肉或按摩手部，同時也站起來走動一下。 他們也可以利用這數分數的時間，扭動一下身體和頸部，眼睛望向遠處，望求全身筋骨可以重新放鬆起來。

我在上鋼琴課的時候也不斷提醒自己，需要定時扭動一下身體和頸部，間歇性地站起來走動一下，甚至於短暫性地站著上課。 我有一個壞習慣，總是喜歡坐在學生的右邊，甚至扭著身體來示範給學生。

我的按摩師時常提醒我，需要左,右邊輪流坐，讓肌肉和頸部的移動角度可以平衡。 因為長時期的坐姿和扭動同一的身體部位，我的右邊肌肉己經是勞損了。 特別是右邊的腰部，經常都會感覺疼痛和不適。

無論是我在聆聽學生的演奏，或者是學生自己在練習的時候，都需要非常專注。 若果沒有提高警覺，頸和肩部會因為長期承受壓力而演變成肌肉硬化。 長時間的坐著練習，背部的脊骨和盤骨也同時間承受著身體的重量。 音樂家就是容易患上坐骨神經痛症狀。 手腕部和手指長時期的運動，如果用了不適當和不正確的練習方法，是很容弄到手腕痛，手指扭傷和磨損，嚴重者更會患上關節炎。

當然，造成肌肉痛楚的原因有很多。 學生如果平常缺乏練習，一次突然間狂練數小時，身體和肌肉都會感到不適應。 練習樂器和參與運動一樣，都需要循序漸進和持之以恆。 一曝十寒的練習方法會令身體各部位都感到不適。 練習的時候，姿勢不正確也是造成痛楚的主要原因之一。 錯誤姿勢會令手腕，手指和前手臂特別容易疲倦和磨損。 因為肌肉的勞損過度會引起痛楚，嚴重的情況底下會醞釀著很多不同的病症。

我對學習音樂的學生的忠告是: 練習或演奏樂器之前應作適量的熱身運動; 在每一個多小時的練習後休息數分數來舒展，放鬆一下身體各部位; 感到肌肉不適和痛楚時必須即時休息，應該量力而為而不要過份投入和苦練。 當然，學習正確的演奏姿勢也是非常重要的一環。

(張佩珊女士是一位資深鋼琴老師，現為皇家音樂學院考試官。 讀者如對學習鋼琴有任何疑問。 歡迎致電 (604)207-0868，張女士將於本專欄為讀者解答。)