辦公室健康生存法

2008-04-08 01:43 一天超過8個小時對著電腦;腦袋一扭就哢噠哢噠響;習慣了電梯、上個6層樓，就氣喘吁吁;腰疼;壓力一下就吃，吃了又想吐;頭髮一把一把的掉;從來停不下來，一停下來就不知道自己在哪;空調的冷氣吹的人發冷，關了又熱;總是難受，卻說不出哪裡不舒服;頭疼;眼睛疼;耳朵越來越不靈。對於都市青年來說，辦公室成了我們最重要的聚集地，也成了健康隱蔽殺手的聚集地。在崇尚"健康和可持續性的生活方式"的今天，我們何苦又讓自己過的那麼被動?因為，過上什麼樣的生活，其實完全在於自己的選擇，合適的選擇和合適的應對辦法，可以讓身心更舒服、更自由。

不開太亮太多的燈

理由很簡單。一，避免光線直接照射在熒光屏上而產生干擾光線，讓自己的眼睛更費力。二，節約能源。三，一盞燈就夠了。而晚上加班或上晚班的人，開很多盞燈後果更是驚人，晚上是人體製造褪黑激素最為旺盛的時候，人長時間暴露在人造光下，會導致褪黑激素的劇減，對於女性來說，會增加誘導乳腺癌變的機率。當然也別不開燈，把眼睛都搞壞了，總之盡量讓自己處在一個舒適簡單的環境中。

沒事就不對著電腦

對著電腦的時候，最好先找個最舒服的位置，眼睛與屏幕的距離應在40-50 厘米，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕鬆，並使眼球暴露面積減小到最低。當然，沒事就走開休息一下，閉目養神1分鐘都可以。一是讓眼睛休息一下，二是舒緩一下自己的緊張情緒。別跟著電腦耗，你肯定耗不過。也可以去洗一下臉，要知道電腦屏幕可有很多靜電，其集聚的灰塵可轉射到臉部和手的皮膚裸露處，時間久了，易發生斑疹、色素沉著，嚴重者甚至會引起皮膚病變等。平常呢，注意多吃紅蘿蔔、西紅柿等富含維生素A、C及蛋白質食物。

少用滴眼液

現在誰沒個滴眼液啊，眼睛一疼，我們滴一下，又能對付一陣子。但是，切記，要少用滴眼液，因為，滴眼液中通常都含有少量防腐劑，老使用對眼角膜、結膜有損害，何況長期使用會使眼睛產生依賴性，本身正常的淚液分泌功能將會退化。長期使用抗生素眼藥水，有可能造成正常結膜囊內菌群紊亂，使眼內細菌產生抗藥性，眼睛一旦出現感染，治癒起來不容易。

看窗外、看白雲，看植物，閉上眼睛做個白日夢，想想讓自己最愉快的事情，讓眼睛放鬆一下，更讓自己越來越遠離化學藥品。

動一動，動一動

簡單的說，就是別老坐著。老坐著危害最大，會導致脊椎側彎，有可能會惡化骨質增生和椎間盤突出。找個沒人的，或臉皮厚點，大家群體做運動，第一節，擴胸運動，雙腳打開與肩同寬。雙手平伸，深呼氣、淺吐氣，讓心臟血液的排毒功能更順暢。第二節，舉手運動，右腳向前跨一步。鼻子深吸氣，雙手慢慢向上舉到頭頂。頭頸後仰，雙手慢慢放下與肩平行。可增強小腸壁絨毛蠕動，消除大腸內宿便。第三節，伸展運動，深呼氣，雙手慢慢向上舉到頭頂，頭頸後仰，雙手外伸與肩平行。慢慢放下至腰部平放，收右腳。增強內臟相互按摩作用，激化新陳代謝。

提前一站下車

下班回家，提前一站下車，給自己找一些散步、走路的機會。或者回家不坐電梯，爬爬樓梯。從心理來說，也別那麼急著趕工作，放鬆一點，放慢一點，慢慢吃飯、慢慢行走，慢慢洗澡，每天早起一點，少看點電視，午飯後散步，斷開網際網路，每天只查一次EMAIL，關掉電話，每天比前一天少做一件事。你會在工作之外，找到越來越放鬆的心情，並將這種放鬆帶到整個生活當中。