不要「貓」著過冬天

2007-11-12 23:57 時值嚴冬，由於天氣寒冷，許多人不願意再參加體育活動，這種做法是不正確的。俗話說得好：「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。」可見，運動對於人體養生保健、延年益壽具有何等重要的作用。特別是寒冷的冬季，經常參加體育鍛練，能提高中樞神經系統的興奮性，改善體溫調節中樞的功能，增強人體抵禦疾病的能力。

　　不信，想想那些在千里冰封、萬里雪飄的北方以及在遙遠的地球北極，人們能夠在零下三四十攝氏度的野外捕魚、打獵、正常生活而不發生凍傷。再看看那些在室內或溫暖環境中工作的人們，稍微暴露於低溫條件或寒冷環境，就感冒、發燒甚至發生凍瘡，這是為什麼呢？原來，人和動物一樣，對周圍環境都有一定的適應能力，其中就包括冷適應。所謂冷適應，是指機體在長期的寒冷刺激下所產生的一系列生理、生化反應，使之得以應對外界的寒冷環境。

　　怎樣才能提高機體的冷適應能力呢？答案很簡單，要想增強身體的抗寒能力，首先就要勇敢地去接觸寒冷。冬季到戶外參加體育鍛練就是接觸寒冷的最好辦法。事實證明，經常在寒冷的天氣裡參加體育鍛練，身體不停地受到寒冷空氣的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能夠促使心跳加快，呼吸加深，體內新陳代謝加速，身體產熱量增加，進而提高機體的抗寒能力。據測定，經常在冬季有意識地進行鍛練的人，比一般人的抗寒能力要高10倍。

　　當然，冬季進行體育鍛練一定要注意相應的問題。如不要在汽車來往頻繁的道路上運動，以免發生危險；運動量宜由小到大，使機體各組織器官有一個逐漸適應的過程；在開始運動前，要做好充分的準備活動，以免肌肉、韌帶拉傷；運動換氣，應該採用鼻呼吸或鼻吸口呼的方式，避免冷空氣對人體呼吸道的直接刺激；不要在冬霧裡及煙霧繚繞的庭院或胡同內鍛練；堅持冬跑的人，要注意路面的情況，防止被積雪堅冰滑倒、摔傷。