晒太陽 好處多多

陽光、空氣、水和運動，一向被視為人類生存的四大源泉。晒太陽可防癌。美國癌症研究聯合會也證實了這一結論。這是由於皮膚只有在接受紫外線輻射後才能產生維生素D，而維生素D能消除腫瘤形成的血液環境，預防結直腸癌、前列腺癌等。美國哈佛大學醫學院吉歐範努茲博士甚至認為，目前還沒有任何營養素，在防治癌症方面能和維生素D媲美。
 
其次，陽光能預防流感。美國加州阿塔斯卡德羅州立醫院教授約翰．坎內爾等人調查指出，流感在冬季高發與晒太陽少有關。這使得體內維生素D合成減少，導致免疫力低下。」同時，晒太陽少使得紫外線的殺菌作用沒了「用武之地」，讓病毒有機可乘。

再來，陽光可激發精子活力。美國科學家認為，這也是女性夏季懷孕機率高的原因。研究人員指出，陽光會激發男性的精子活力，「因為維生素D可能在精液產生過程中起決定作用，而缺少它則可能導致不育」。

此外，陽光還可緩解人們壓抑的情緒。不少人一到冬天和陰雨天氣就會失眠、胸悶、煩躁。可以說，日照時間的減少是引起季節性情感障礙的主要原因。陰雨天氣中，褪黑素分泌相對增多，而這種激素與憂鬱密切相關。

儘管晒太陽有著諸多好處，但中國人似乎習慣了對其敬而遠之。盛夏時節，人們能不出門就不出門，尤其一些愛美女性，更是生怕自己的肌膚一旦暴露在陽光下就變黑。

其實，不只中國人，整個亞洲人晒太陽的時間都比歐美人短得多。2005年，一項對18個國家女性骨質疏鬆症患者血液內維生素D含量的調查顯示，南韓排在最後，日本也未達到標準值。究其原因，不晒太陽則是一大「禍首,他們不是怕晒黑就是怕晒出皮膚癌，但實際上，無論從人種，還是晒太陽時間上來說，中國人得皮膚癌的機率都比國外低很多，而缺少陽光的危害則遠比晒太陽大得多。」當然，晒太陽也有學問，如果連續在烈日下暴晒，的確可能增加皮膚癌機率。如在酷愛日光浴的英國西南部，平均每10萬人就有45人患皮膚癌，已成為全球該病發病率最高的地區。

年齡不同，晒法不同

那麼，晒太陽究竟有哪些講究呢？不同年齡段的人，對日光的承受能力、所需維生素D的量及新陳代謝狀況不同，因此時間、方法也各不相同。

嬰幼兒：清晨或傍晚，每天1次，每次15－30分鐘左右。何志新認為，嬰兒皮膚嬌嫩，容易被灼傷，所以要選陽光不強時，並找個遠離直射的地方。在日本，孩子剛滿月時，家長就會抱著他們每天在戶外散步20－30分鐘。春秋季為上午9－11點；夏季為上午9點前；冬季為正午前後。日光浴後，家長會給嬰兒擦汗水，喝水。

少兒時期：避開正午12點至下午4點的陽光。這是身體成長發育的關鍵時期，尤其是骨骼發育更需大量維生素D來輔助身體吸收鈣。缺乏維生素D會導致兒童生長緩慢。因此，要儘可能多地讓孩子在陽光下玩耍。

中青年人：上午6－10點和下午4－6點，每天晒1－2小時左右。這個年齡段的人新陳代謝能力較強，鈣質流失較快，需補充較多的維生素D。所以在有條件的情況下，應盡量多晒晒太陽。

老年人：早上10點前和下午4點後，每天兩次，每次20－30分鐘。這兩個時間段陽光中的紫外線A光束增多，是儲備體內維生素D的大好時間。而老年人接受適量陽光，有助於防治骨質疏鬆和抑鬱症。但如果被過強紫外線照射，也可能誘發皮炎、白內障、老年斑等疾病。

此外，患白內障的老人最好戴副防護鏡，以防紫外線直接射入眼睛。何志新同時提醒，晒太陽也要有「度」，一旦引起皮膚發紅、脫皮或起紅疹等，則應暫停。