成年人 每週應適度運動

2007-10-11 15:42 德國漢諾威醫學院專家卡斯滕．克諾布洛赫說，成年人每週應進行至少五次、每次30分鐘的適度身體運動，以降低患與新陳代謝有關疾病的機率。

德新社援引克諾布洛赫的話說，除適度身體運動外，每週三次、每次20分鐘的強體力運動也是一種可供選擇的模式；運動可分時段進行，但每次最少要持續10分鐘。他還建議人們每週兩次做8到10種不同部位的肌肉拉伸活動，讓全身主要肌肉群都得到鍛練。

克諾布洛赫目前正與美國心臟協會和一些國際科研組織合作，以期對健康的成年人提出合理的運動建議。

此外，丹麥一項威廉亚洲官网 研究顯示，踢足球比慢跑更有利於減肥和鍛練肌肉。

丹麥哥本哈根大學運動科學系研究小組，選擇了37名31歲到33歲、健康狀況相似的男性，把他們分成三組：踢足球者、慢跑者和不運動者。

踢足球者和慢跑者每週運動三次，每次一小時。研究人員在他們運動前後用儀器測試他們的心速和肌肉組織。

研究人員經過12週研究發現，踢足球者脂肪減少3.7%，新增肌肉約2公斤。慢跑者脂肪僅減少2%，肌肉沒有明顯增加。不運動者兩項指標均變化微小。

研究人員分析，雖然踢足球者和慢跑者平均心率相同，但踢足球者需要運用爆發力，所以心臟功能可以得到充分鍛練。

研究人員還發現，慢跑者運動時常感精疲力竭，而踢足球者較少出現這種情況。

研究小組負責人彼得．克魯斯多普說：「人們踢足球時獲得更多快樂，他們更專注於進球和團隊合作，而不是疲勞和肌肉疼痛。」