肩頸酸痛 如何消除(圖)

每個動作做到最大角度後，停2秒，然後做20次；桌前埋案30分鐘至1小時，就該動一動囉！

雙下巴動作

正確站姿或坐姿，用手輔助讓下巴內收，將後頸拉直。

效果：矯正頸部姿勢。

 

雙下巴動作

頸部伸肌牽引動作

正確站姿或坐姿，用手輔助抱頭，將頸部往前彎曲做牽拉動作。

效果：活動頸椎肌肉群。

 

頸部伸肌牽引動作

後仰動作

雙手置於頸部後面，背部靠著椅背，上半身往後仰．直到感覺微酸，重複10次。

效果：活動胸前胸大肌。 

縮肩動作

深呼吸，打開雙手，手肘彎曲成九十度，兩肘盡量往身體靠，帶動兩邊肩膀活動，下巴微縮。

效果：矯正駝背姿勢

天旋地轉360度動作

下巴內收，慢慢地將頸部由右方繞到左方。

效果：活動頸椎關節。