你會走路嗎?
穾然問起這句話,不被白眼才怪!「笑話!誰不會走路!」大多數人並不懂得走路,不僅容易疲倦,引發運動傷害的機率也較高,不宜輕忽。
正確的健走是「快步走」,而不是「大步走」。走的時候,應該是腳跟先著地,腳底板輾壓地面後,再由腳尖離地,如此走來才會輕鬆愉快;如果以整個腳掌平踏地面的方法走路,走沒多久,雙腳就累了,而且也容易造成踝關節及膝關節的傷害。
健走前,一定要先做熱身運動,分別是原地踏步、肩部旋轉及腿部活動。接下來的健走則以「上3下3」為原則,上半身的3個動作要領分別是:
1、手肘彎曲約90度,手臂擺動,間接加快步伐。
2、手臂前擺不過胸,拳頭後擺在腰側。
3、身體向上拉高,不因加速而彎腰。
下半身3個動作要領分別是:
1、腳跟先著地,腳步要輕盈。
2、膝蓋保持彈性不僵硬,不可以刻意彎曲。
3、快步走而非大步走。
健走完,不要立即停下來休息,應做緩和伸展操,順序分別是踏步擴胸、肩部伸展及大腿前側伸展。健走選用的鞋子,以慢跑鞋、休閑鞋或有氣墊的運動鞋為佳。健走前、中、後都要適度補充水分,別等口渴才喝。
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看完那這篇文章覺得
排序