導致肥胖的六個主因揭秘

2006-09-11 22:56 看看在下面列舉的情況中，有多少正好是導致你胖的原因：


　　1．生活不規律


　　如果渴望瘦的話，調整規律的生活方式是理所當然的，不規律的生活方式會令你的生活節奏紊亂，因此令你的用餐時間不規律，極易使您發胖。

對策：盡量不要打破你生活規律，堅持每天8小時的睡眠。睡眠太多，同樣會使你發胖。堅持按時就餐。


　　2．用餐老是比別人快，吃東西時的咀嚼次數也不夠多


　　吃飯速度快，也是易胖的原因。因為這樣的人往往來不及充分嚼食物，容易吃得過量。使體內飽腹中樞判斷有沒有吃飽的信號之一就是咀嚼的次數。如果你吃飯的速度過快的話，明明胃裡已經充滿了，這種情況卻不能及時傳達給大腦，導致飲食過量。


　　對策：在吃東西的時候，有意識的一口一口吃，每一口嚼30次記錄，慢慢養成好習慣。


　　3．酷愛甜食


　　甜食真的是瘦身的大敵，一定要下定決心，改變自己的嗜好，消除想吃甜食的念頭。


　　對策：用意志來克服甜食對你的吸引。首先不買含蔗糖的食物;砂糖盡量用果糖或天然甜味劑替代。果汁以茶替代，如果您實在無法抵禦甜食的誘惑，您可吃一包。博力美營養沖劑或博力樂活力素沖劑，它含的甜香味抵過甜食，不但不會導致發胖還能抑制部分脂肪。


　　4．喜歡口味重，味道濃的食物


　　攝取鹽分過多的食物也是肥胖的原因，因為鹽分把水分留住，體重無法減輕，形成通稱的「小胖型」


　　對策：改變自己較重的習慣，避免口味重的食物，避免過度使用醬油或味精做菜，在外就餐時，選擇清淡的菜為主。


　　5．喜歡在睡覺前吃東西


　　很多人是知道這個道理的，由於睡覺前肚子餓了就不知不覺中找食物入口。有句俗語「馬無夜草不肥"，馬尚且如此，何況是人呢?


　　睡覺前吃的東西是不被消化的，非常容易積在體內形成肥胖源。


　　對策：禁止晚上的宵夜，如果實在肚子餓的，就試著喝下一杯富含可溶性膳食纖維的水。可使你有飽腹感，做到臨睡前的3個小時不進食，對你的身材大有好處。


　　6．與別人相比，運動不夠


　　運動是減肥生活中不可少的一環，即使你不吃東西，但老是坐著不運動，也會胖的，選擇運動方式很重要:簡單地活動那麼一次，並不能減肥。


　　對策：在每天的生活中安排一定時間進行有氧運動或者干家務事，每天在沐浴後進行10分鐘的簡單伸縮運動也是不錯的選擇，可以提高人體的新陳代謝。盡量以步代車，每天步行30-40分鐘。