失眠难以入睡，是现代人普遍的困扰。（图片来源： Adobe stock）
失眠是现代人普遍存在的困扰，有人靠药物助眠，也有人靠仪器帮助入睡。
哈佛大学研究显示，一个员工在一年当中，平均有11天的工作效率锐减，就是出于睡眠问题。而对于员工而言，睡不好不只损害身体健康，更会进一步影响工作效率，进而降低产能。所以失眠问题已成为许多人心中挥之不去的阴影，却又无法有效解决。
根据美国睡眠协会（American Sleep Association）的调查显示，7000万的美国人中，高达5000万人有睡眠障碍，其中又以失眠占最大比例。而在失眠的人里面，30%的人会偶尔失眠，属于短暂性失眠；有10%的人则饱受长期失眠所困扰。
这项抽样44万人的研究发现，高达35%的人，每天真正睡眠不到7小时，睡不饱导致人的健康出现问题，其中包括肥胖、糖尿病，甚至心脏疾病等。
而要睡满7到9小时并不是件难事，真正困难的是良好的睡眠品质。下面分享两个好办法快速入眠。
翻白眼可治失眠，居然是真的？
一名外国网红在社群媒体分享一段视频，介绍了透过如“翻白眼”等眼球运动，可以让人再度进入梦乡。尽管听起来比较像心理作用，但竟然获得医生的证实，表示这个方法在生理上确实有助于帮助入睡。
据《每日邮报》报导，希瑟（HeatherGordon）在TikTok视频中表示：“首先要把眼睛闭起来，把目光移到下方、回归中心，转向左边、回到中心，转向右边、回到中心，转向上方、回到中心。接着，顺时针与逆时针各转一圈，最后盯着鼻梁，试图做出斗鸡眼的动作。”希瑟强调，半夜醒来时：
“你要一直重复，直到再次入睡为止……我向你们保证，照做之后，不可能没办法再次入睡。”
这部视频在TikTok上引起热烈回响，短短3天就已累积超过260万次点阅，许多网友纷纷留言表示，自己亲自尝试后发现真的有效：
“我做了3个循环（才睡着），但你真的可以感觉到自己昏昏欲睡！”
“我边看边做，然后就睡着了。3小时之后醒来，视频还在循环拨放。”
甚至有女网友大赞，这招让自己睡了：
“有史以来最长的一觉！”
很多人可能认为这只是心理作用，但丹麦心脏病学家吉伦（Dr WillemGielen）撰文指出，转动眼球的动作与褪黑激素的分泌有关，而褪黑激素能够调节睡眠及苏醒的生理时钟。透过刻意翻白眼的动作，能够触发这个自然过程，促使身体展开睡眠周期。 另外，《每日邮报》指出，大量研究也显示，睡眠里的“快速动眼期”（REM）有助于触发褪黑激素分泌，进一步证明睡眠激素与眼球运动之间的关联性。
美军“2分钟熟睡法”
想像自己在一叶扁舟上，在蓝天下飘浮。治失眠最重要是“放空⋯放空⋯”（图片来源： Adobe stock）
近年，美军将帮助战场上的士兵快速入睡的技巧“2分钟熟睡法”公诸在世人面前，这个从1981年开始就被记载的方法，据说是美军担心士兵在执行任务时，会因睡眠不足产生失误，才着手发明出来的，只要短短2分钟就能让人快速入睡。总是被睡眠问题困扰的人，不妨跟着以下步骤试试看。
1、把闹钟设定好后，关掉手机，只能开床头灯，然后让自己坐在床沿。
2、坐好之后，让脸部肌肉放松。可以先把脸挤一下再慢慢放松，然后试着让舌头在口中任意延伸至脸部各个地方。
3、等到感觉自己的脸松垮垮时，肩膀就可以开始放松，让地心引力抓住你的肩膀，想像肩膀不断往下延伸，此时可以随便甩动你的双臂。
4、放松肩膀和手臂时，开始调整自己的呼吸，尽量采取深呼吸的方式，并专注聆听自己的每一次呼吸，把气息调整好。
5、接着延伸你的大腿和小腿。
6、感到身体舒服后，让脑袋放空10秒，若脑海有什么事飘过，就让它飘过，尽可能让身体放松就对了，放空时间也可延长。
7、想像自己在一叶扁舟上，在蓝天下飘浮；或是躺在一个如丝般光滑的吊床上，轻松自在的来回摆荡。若自己的想像力不够丰富，就轻轻默念“放空……放空……”重复10遍。
步骤就这么简单吧！最后关灯、躺到床上，几分钟后你应该就可以迅速入睡，一夜好眠了。
责任编辑:家惠
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