身体一旦缺水，很可能会引发头痛、高血压、肥胖、便秘等多种疾病。（图片来源：Adobe Stock）
水对人体而言是最重要的营养素，一个成人体内的含水量就约占体重的60%左右。因此，一旦身体缺水，很可能会导致头痛，甚至引发高血压、肥胖、便秘等多种疾病，还会影响到日常的工作效率呢。这也是为什么医生常常提醒人们要“多喝水”了！
根据人气营养师阿罐的分析，“喝水”有五大隐藏好处：
好处1：提升工作效率
如果你每天总是精神不济，头脑昏沉沉的，工作效率也不高，那么，其中一项原因或许就是缺水！
营养师分享，当人体缺水1.3至1.6%时，就会出现注意力不集中及情绪起伏较大的状况，甚至还有可能因而产生记忆力差、易疲倦、焦虑等问题。因此坐在办公室即使没外出活动，喝水量也不能少！
好处2：预防头痛
当你容易头痛、甚至偏头痛难耐，不妨审视一下自己的饮水量够不够。
营养师提醒，头痛的形成与身体缺乏水份有关，每日补充与体重对应的饮水量（体重*30 cc），有助于代谢体内发炎物质，更能降低头痛的发生机率。
好处3：缓解私密处、泌尿道感染
便秘的形成总是与缺水、缺乏蔬菜纤维有关，但这一点总被很多人忽略了。当你缺乏饮水量，也会产生泌尿道、私密处感染与不适问题。
营养师分享，喝水不光能有效代谢体态内发炎物质、细菌，借助排尿带出身体，足够的饮水量也能避免肾结石的形成。
好处4：解酒解宿醉
营养师提到，由于酒精代谢需要大量水分，当宿醉不适、想立即解酒意的时候，大量补充水分是很好的方法。此外，补水也能舒缓头晕、恶心想吐、疲劳等反应！
好处5：减肥维持体态
如果总是觉得瘦身不成功，那么肯定是你的喝水量不够。
营养师分享，在餐前适度饮水不只可以增添饱足感，也能有效调节身体的代谢功能，甚至在脂肪代谢的过程当中，水也是重要的营养之一。所以若想减重成功，别忘了留意每日饮水量。
喝水可以提升工作效率。（图片来源：Adobe Stock）
推荐喝水时间表
什么时间喝水最好？下面推荐给大家一份喝水时间表，供大家参考。
6：30 经过一夜睡眠，身体开始缺水，起床以后可以先喝一小杯水，有助于促进排便。
8：30 早上一般工作比较紧凑，情绪也较为紧张，可以喝杯水缓解一下，预防出现脱水的现象。
11：00 经过一上午的工作，此时起身活动一下，顺便喝杯水，补充流失的水分。
12：50 吃完午餐后半小时，可以喝一杯水，加强身体的消化功能。
15：00 经过一天的学习或工作，下午3点属于困乏期，建议喝一杯水提神醒脑。
17：30 放学或下班前可以喝一杯水，补充水分，并缓解饥饿感，等待晚餐的到来。
睡前的1至半小时：可以喝点水，但不宜过多，以免晚上频繁起夜，会影响睡眠质量。
责任编辑:姝慧
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