“睡眠”才是天下第一大补。一夜好睡，则精神百倍。（图片来源：Adobe Stock）
“药补不如食补，食补不如睡补”。睡觉可说是第一大补。俗话也说：“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。”因此，睡眠质量好坏与人体健康有很大关系。
晚睡易伤胆 还会患抑郁症
古代养生家讲：“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来。”另外，经常晚睡会伤胆气，而严重的人还容易罹患抑郁症。人体五脏六腑之气都取决于胆气的生发，如果胆气能够生发起来，那么身体就不容易受到影响。
子时（23～1点） 胆经最旺
人在睡眠中能够蓄养胆气，而不睡觉就会消耗胆气。胆气严重不足的人，容易出现“抑郁症”的症状，做事也会缺乏胆量。
而如果子时不睡，除了不利于胆汁的新陈代谢之外，还容易造成贫血、供血不足。胆虚，会上不明目；血虚，会下不养筋；而形成目倦神疲、腰膝酸软的症头。
子时（23～1点）不睡，面色易返青；丑时（1～3点）不睡，面色易铁青；寅时（3～5点）不睡，面色易青灰。
怎么睡觉最补呢？
睡觉是人在休养生息、养精蓄锐，是收藏、吸收能量的过程。（图片来源：Pixabay）
通俗来讲，白天工作与学习，是释放能量的过程；而睡觉是人在休养生息、养精蓄锐，是收藏、吸收能量的过程。一个人必须有良好的睡眠，才能够有健康长寿的身体。而睡觉也有讲究，以下就来看看有哪些吧！
1、理想睡眠时间：21至5点
最理想的时间应该是亥时（21～23点）至寅时（3～5点）末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。
亥时（21～23点）三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点，就是亥时（21～23）睡，寅时（3～5）起。
另外，中医还认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳，“少阳不升，天下不明”。如果晚上不能及时睡觉，或睡眠质量不佳，第二天少阳之气没有升起，人就容易困乏，没有精神。
2、起床时间 也要顺应天时
起床时间，也要顺应天时。（图片来源：Adobe Stock）
凌晨3点是一天的“立春”，6点是一天的“春分”。3点时天地就醒了，而人体的细胞在这个时空感应下也醒了。如果5点还没有起床，到6点“春分”，人的神就出不来，会容易使人精神不足。
3、午时抽个半小时 睡个美容觉
除了晚上要保证良好的睡眠以外，中午午时（11～13点）也要安排半个小时入睡。
午睡也被称为“美容觉”，养颜美容的效果是很明显的哦！
4、睡觉前开窗通风15分钟
传统养生认为睡觉的房间不宜太大，这主要是为了聚集阳气。也讲究睡觉时一定要关好门窗，因为当人睡着的时候，身体表面会形成阳气保护层。关好门窗，是避免风把这层阳气给吹散了。
不过，每天晚上睡觉以前，建议开窗通风15分钟，以增加空气中的含氧量，有利睡眠。睡觉的时候，卧室的门窗也不宜紧闭，最好留个小缝隙，让新鲜的空气能进入房内。
5、晚餐不宜过饱
如果晚餐吃太饱的话，会让肠胃的负担加重。这个时候肠胃会进入紧张工作的状态，而这个紧张的信息会不断传向大脑，从而导致使人失眠、多梦。久而久之，还容易引起神经衰弱等疾病。
同时，晚餐吃太饱，必然会有部分蛋白质不能被消化吸收。而在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质。再加上睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能会引起大肠疾病。
如果中老年人长期晚餐过饱，也会反复刺激胰岛素大量分泌，进而使胰岛素B细胞负担加重，导致衰竭，引发糖尿病等相关疾病。
而以中医的角度来看，晚饭吃得过饱，耗气就多；耗气就要动气，就扰动了阳气。如果晚上阳气不足，可能导致消化不良。食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，也容易睡不好觉，影响睡眠质量。
总而言之，如同天地自然有着日升日落，人体也是日出而作、日落而息。我们白天努力工作与学习，夜晚也务必要保证高质量的睡眠。如此，人才能健健康康、细水长流。
责任编辑:陈晓康
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