经常喝一点茶，有益健康。（图片来源：Adobe Stock）
现代社会竞争压力比较大，尤其50岁以后的中年男人，由于早期为生活打拼的压力，加以疫情以来百业萧条，为生计发愁，为健康担忧，日积月累会出现很多健康问题，影响到寿命的长短。中年男人坚持“3个8”和“4个一点”，保养身体，可以更健康。
坚持“3个8” 身体更健康
1、每餐8分饱
俗话说：“想要身体好，饮食八分饱；若要身体安，三分饥与寒。”
许多男人对饮食方面不太注意，很多人都是不吃早餐，中午应付一下，晚上大吃大喝，这样的饮食习惯是很不利于健康的。
正确的饮食方式是：早餐一定要吃饱，中午吃好，晚上则要吃少。而且每一餐都不要吃太撑，最健康的状态是三餐只吃8分饱，这对健康长寿的意义重大。
2、每天8杯水
日常一定要养成主动喝水的习惯，不要等口渴再去喝水。（图片来源：Adobe Stock）
很多人都不喜欢喝水，或是喝水太少，尤其是男人。殊不知水是生命之源，想要健康长寿，日常一定要养成主动喝水的习惯，不要等口渴再去喝水，因为此时人体已经处于极度缺水的状态，不利于正常消化。
一般每天的饮水建议是补充8杯水。所谓“8杯水”的定义：除了温开水以外，还包括日常汤品、饮品、水果中的水分，以及蔬菜等含有的水分。
3、每晚8小时
充足的睡眠是我们保持健康的重要方式，能增强人体免疫力，预防许多疾病的发生，是健康长寿的必备因素之一。
每晚8小时，指的是每晚要睡足8个小时，尤其是50岁以后的中年男人，虽然睡眠时长因人而异，但也不要经常熬夜。保证每天8小时的睡眠，对于健康有很大的保障。
男人想健康 坚持“4个一点”
1、茶水喝一点
经常喝一点茶，有益健康。茶叶中富含茶多酚，具有抗氧化、降血脂、降血糖、抗衰老、抑菌抑酶等功效，尤其关于茶黄素的广泛研究，也有研究证实茶黄素中的成分具健骨、抗衰老、改善糖代谢的功能。
但要注意不喝超过65℃以上的热茶、不喝浓茶，以及放置过久的隔夜茶，以免健身不成反而伤身。
2、心情好一点
人到中年，心境平和、难得糊涂是一种修养和境界，顺其自然是人生的洒脱。情绪和健康息息相关，经常欢笑，凡事正向看待，不但能成就更好的人生，更能收获健康。
3、阳光晒一点
阳光是最好的维生素D“活化剂”，经常晒太阳能加速人体的血液循环，促进钙质吸收，帮助预防骨质疏松。
尤其中年以后的男人，没事出去晒晒太阳，还能提高雄性激素水平，有益健康。
4、生活减一点
男人在年轻的时候经常是无限折腾，努力打拼，想要过上更好的生活，此时是积累知识和经验的阶段，加法生活。
但是到了中年，四、五十岁的时候，就要学习减法人生，及时清理消极的情绪，调整好工作和生活的关系，多多关心自己和家人，能让人生活更加豁达。
责任编辑:亚静
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