「一日之計在於晨」，晨起10個小動作，讓你長壽好輕鬆。（圖片來源：Adobe Stock）
早晨起床對一整天的生活工作狀態和身體健康影響很大，所謂「一日之計在於晨」自有其道理，當我們經過一夜睡眠，從睡夢中甦醒以後，有3件事情不宜做。而老年人早晨起床不急著上班工作，不妨閉目養神，在床上慢慢做一些保健小動作，可以幫助預防心腦血管疾病，並增強各器官功能，讓你長壽好輕鬆。
早上起床不宜做3件事
1、立即起身
早上睡醒以後，血液迴圈比較緩慢，人體從抑制狀態轉入興奮的狀態需要一個過程。如果醒來以後立即起身穿衣、洗漱，身體還沒適應過來，血流較慢，不能及時把氧氣輸送到大腦，容易出現頭暈、眼花等不適，中老年人則容易發生心腦血管意外。
2、立即上廁所
一起床如果匆忙起身去廁所，往往會導致頭暈。因為睡眠的時候，人體代謝水準降低、心跳減慢、血壓下降，各項生理機能的運轉都變緩慢，如果突然下地去廁所，膀胱迅速排空，容易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥。
3、立即進食
胃在清晨處於「半夢半醒」的狀態，此時唾液和胃液的分泌量相對較少，需要十幾分鐘到半小時才能甦醒。立即進食的話，尤其吃一些難以消化的食物，例如肉類等，易導致消化不良。晨起最好先喝一杯水，休息半小時後再進食，喝水也不要過猛，慢慢喝水對身體有益。
保健小動作
1、手指梳頭1分鐘
用雙手手指由前額至後腦杓，慢慢的梳理，可以增強頭部的血液循環，增加腦部血流量，防止腦部血管疾病，使頭髮烏黑又有光澤。
2、輕揉耳輪1分鐘
用雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適，因為耳朵布滿全身的穴位，這個動作可以疏通經絡，尤其是對耳鳴、目眩、健忘等症狀有防治的功效。
3、轉動眼球1分鐘
轉動眼球，可以順時針轉一轉和逆時針運轉，能鍛鍊眼肌，收提神醒目之效。
4、拇指揉鼻1分鐘
用雙手拇指上下揉鼻部，可預防晨起著涼而引起的鼻塞流涕，防治感冒。
5、叩齒捲舌1分鐘
輕叩牙齒和捲舌，可使牙根和牙齦活血，並有健齒功效。捲起舌頭的動作可使舌活動自如，並增加其靈敏度。
6、伸屈四肢1分鐘
通過伸屈運動，能使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，可防急慢性心腦血管疾病，增強四肢大小關節的靈活性。
7、輕摩肚臍1分鐘
用雙手掌心交替輕摩肚臍，因為肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預防和治療中風，輕摩也有提神補氣的功效。
8、收腹提肛1分鐘
反覆收縮，使肛門上提，有助於增強肛括約肌收縮力，促使血推循環，預防痔瘡的發生。
9、蹬摩腳心1分鐘
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱，蹬摩腳心後可促使全身血推循環，有活經絡、健脾胃、安心神等功效。
10、左右翻身1分鐘
在床上輕輕做翻身的動作，可以活動脊柱大關節和腰部的肌肉。
責任編輯:亞靜
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