维生素A能维护上皮组织细胞的健康，代表食物：胡萝卜、橘子、蛋黄。
眼睛是“灵魂之窗”，非常重要。平常看电视、电脑、智慧型手机等，眼睛容易疲劳。你的眼睛好吗？吃哪些食物可以护眼？
小测试
1、经常觉得眼睛干涩。
2、眼皮经常沉重下垂，睁开费力。
3、眼睛经常有灼热感。
4、视力不稳定，看东西时而清晰时而模糊。
5、时常觉得眼睛内有异物存在。
6、眼球经常胀痛，且伴有头痛。
如果中招3个以上，说明你的眼睛可能出问题了，赶紧去看医生；如果有1～3个，那平时要好好注意养护眼睛了。
4种护眼黄色食物
1、富含维生素A的食物
代表食物：蛋黄、胡萝卜、橘子
维生素A是对眼睛好的微量元素，具体来说，维生素A能维护上皮组织细胞的健康，促进黏液生成，滋润眼睛。因此，体内维生素A含量充足时，可以起到保护眼睛，增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮的作用。
平时饮食中一定要注意摄入B族维生素，如常吃南瓜、小米、玉米。
2、富含B族维生素的食物
代表食物：玉米、小米、南瓜
B族维生素对眼睛实在是太重要了，维生素B2能促进细胞再生，与视网膜对光的感应有关，对角膜充血、视力模糊、疲劳等有很好的效果。贫血造成肝血不足，会直接影响视力。而维生素B6、维生素B12参与红细胞的合成，预防和治疗缺铁性贫血。
因此，在平时饮食中一定要注意摄入B族维生素，如常吃小米、玉米和南瓜。
3、富含钙的食物
代表食物：大豆及其制品
眼睛转动时，牵扯周围肌肉活动，而钙的生理功能之一就是维持肌肉的正常活动。而大豆以及大豆制品含钙丰富，推荐大家常吃。
4、菊花
中医的护眼食物——菊花。
中医认为，菊花能清肝明目。除了直接用菊花泡茶，还可以加点“料”，明目效果翻倍。
（1）菊杞茶
菊花和枸杞都是护眼药材，能缓解眼睛疲劳和干涩，非常适合学业压力重的学生或经常对着电脑的白领饮用。
做法：取枸杞子10克、菊花8朵，用沸水冲服。
（2）养肝护眼茶
材料：贡菊6朵、桑葚5克、黑豆10克、核桃仁5枚、罗汉果少许。
做法：所有材料放入锅里，加水1800毫升，大火煮开，小火慢煎15分钟，最后放凉即可。
这道养肝茶有助于缓解眼睛疲劳、充血、干涩，而且老少咸宜、平和有益。
3个养眼小动作
凝神远望前方，可以放松精神压力、舒缓眼睛疲劳。（以上图片来源皆为Adobe Stock）
1、极目远眺
方法：凝神远望前方（最好正前方无任何物体遮挡），默念数字至180。
好处：可以放松精神压力、舒缓眼睛疲劳，对预防近视、控制近视加深、延缓老花眼有好处。
2、用力眨眼
方法：有节奏地用力眨眼，约1秒钟1次，做36次。
适用人群：适用于屈光不正、视疲劳、干眼症，以及慢性炎症引起的黑眼圈、眼袋等。
3、旋转眼珠
方法：按上、下、左、右的顺序转动眼球，张眼或闭眼均可；每次旋转36下。
好处：缓解眼睛疲劳、干涩，还有助于眼肌麻痹的康复。
操作时间：晨起一次，睡前一次。
3个对眼睛不好的习惯
1、动不动就滴眼药水
当眼睛出现酸胀、疲劳的症状，很多人第一反应都是滴眼药水；还有人把眼药水随身带着，时不时就滴一滴。
目前，多数用来缓解视疲劳的滴眼液中都含有冰片、薄荷等成分，在短时间内虽然会使眼睛感觉舒服，但实际上效用并不大。
建议：在医生指导下使用眼药水最靠谱；如果要用眼药水缓解眼疲劳，不含防腐剂的人工泪液是安全之选；眼睛不适症状明显，应尽早到医院就诊。
2、长时间使用蒸汽眼罩
很多蒸汽眼罩，尤其是中药蒸汽眼罩，号称能恒温热敷、消除眼疲劳、治疗眼底疾病，诚然，蒸汽眼罩能起到一定的缓解眼疲劳效果。但是由于时间、温度、用量等方面原因，简单的外敷，药物难以透过眼球进入眼底，疗效自然谈不上了。眼部的热敷，以38～40摄氏度为宜。
3、穴位按摩
适度按摩眼周穴位，确实对眼睛有好处。但是，对于非专业人士来说，很难把握穴位的位置以及按揉的力度。
责任编辑:莲心
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