简单2招 告别夜间频尿(williamhill官网 )
夜间频尿不仅影响睡眠也对健康有负面影响。（图片来源：Adobe Stock）
夜间频尿不仅影响睡眠，还可能导致其他健康问题，每晚被迫中断睡眠，造成睡眠质量下降，不仅影响了第二天的工作效率和情绪状态，长期下去还可能对健康造成负面影响，也容易在夜间如厕时发生跌倒。面对这样的情况，台湾洪永祥医师在其粉专分享了简单又有效的解决方法。
根据国际尿失禁防治协会（ICS）定义，夜尿是指尿意强烈、中断原来的睡眠而醒来，每晚至少2次以上。洪永祥医师指出，夜尿短期之内会造成睡眠不足、精神不济的问题；长期而言也可能会提高骨折的风险、造成心血管疾病，甚至提高中老年人的死亡率，其实是一个不能轻忽的症状。
夜间频尿常见原因
洪永祥医师指出，改善夜间频尿的困扰，首先要了解夜间频尿的原因并改善，常见的有下面四种：
1、下肢水肿导致夜间水分回流身体：心脏衰竭、肾衰竭、糖尿病、久坐久站和循环不好等等因素可能导致夜间频尿。不论是何种原因造成下肢水肿，代表白天因为重力的原因水往低处流，大量的水存在两只腿的组织内，当睡觉躺平时，储存在两条腿的大量水分就回到了上半身，就仿佛睡前喝了大量的水分，当然晚上就拼命跑厕所了。
2、泌尿系统老化：过动膀胱、摄护腺肥大等问题与泌尿系统老化有关，平常可多摄取抗老化保护泌尿系统的营养素。
3、失眠或大脑退化导致抗利尿激素分泌不足：失眠、打呼、胃食道逆流等因素可能会导致失眠，造成抗利尿激素分泌减少。除了不要熬夜外，也要治好打呼与胃食道逆流。
4、睡前饮用利尿食物：咖啡、茶、酒精等利尿食物可能加重夜间频尿问题，平时只要不要在睡前吃这些食物就可改善。
两招改善频尿。（图片来源：williamhill官网
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两个动作改善夜尿
洪永祥医师分享，一位75岁的患有糖尿病的伯伯因夜间频尿而导致睡眠不足，脾气暴躁，血糖血压失控，甚至发生了跌倒撞伤的意外。医师除了协助调整药物外，也教导伯伯每天花35分钟做两个简单的动作，实行两个月的泡脚与抬脚后，神奇式的改善了夜间频尿，睡眠品质提升，血糖和血压也都大幅改善。
1、下肢温水浴：睡前4小时用40～42度温水泡脚15分钟，泡到膝盖位置附近效果好。
2、下肢上举：泡脚后仰躺，双脚向上抬高，跨在高度约40公分的椅子或软垫上保持20分钟。
洪永祥医师指出，日本冲绳和京都的医院做过类似的研究，针对65～85岁的9名频尿男女实施临床试验，让受试者每天就寝前3～5小时抬高下肢20分钟，进行为期8周的纪录，夜间如厕从2.4次降为1.2次，比起没做之前整整少了一半。这篇研究还发现受试者不但夜间频尿问题得到了改善，白天脚部水肿问题也获得好转，降低心脏的负荷，也使罹患心脏疾病的风险因此降低。
除了上面两个动作，洪永祥医师也强调，睡前两小时避免摄取咖啡、茶、酒精等利尿饮品，另外针对因为年纪老化导致的过动膀胱与摄护腺肥大等问题，平时可多摄取泌尿系统保养营养素:如南瓜籽、茄红素、大豆异黄酮、锌和硒等，有助于保养泌尿系统健康。
这些简单的方法不仅可以改善夜间频尿问题，还有助于提升睡眠品质、控制血糖血压，甚至预防心脏疾病。对于长期受夜间频尿困扰的人来说，坚持这些方法将带来明显的帮助。记得每天花35分钟做这两个动作，持之以恒，告别夜间频尿的恶梦。