学会打造自己的小世界，就能保护自己，不被他人牵着鼻子走。（图片来源：Adobe Stock）
按：随着社会压力的增加，越来越多的人出现心理健康问题，如果长期情绪处于不安或焦虑等负面状态，容易产生心身症。在心理学的研究中，人若感觉到“无法控制自己的人生”，就会想要放弃活下去。因此，作者分享如何“取回自己人生的控制权”，让人们生活容易得多。
应该也有人会对“缩小生存”有负面印象，认为：“单靠那样，真的就能提高幸福度吗？不会变得很凄惨吗？”
会这样想的人，请先试着好好观察世上的人们是如何获得达成感或满足感的机制。
譬如拳击手。
拳击手会因体重的不同而分成许多的量级，像是重量级、中量级与轻量级，而在这些量级中都各有世界冠军。
可是只要仔细想一下就会知道，若是想要决定世界最强的强者，就别去在意体重，只要全员不分量级地去对战就好了，不是吗？
因为身材娇小的人，只要针对体格上的不利去做努力补强就好。
实际上，所有野生动物们也是这样在战斗的。
可是人类却不会这样做。
为了让即便是身材娇小的人，也有平等的生存价值或获得达成感，所以制订出了野生动物无法想到的人工规则，也就是“缩小”对战世界，“让各不同身材体型的人都能获得世界冠军”。
绝不是说：“体格上的不利就靠努力来补足吧！”
分级会“缩小”对战的世界，这样即便是身材娇小的人也会在努力后获得回报，他们就会以成为拳击的世界冠军为目标。
不限于拳击，人类在像这样做出各别的努力前，也会先在自己能力相应的范围内，缩小自己想决战的世界或生存范围，不拿这个范围之外的人来和自己比较。
此外，正因为在符合自己身分能力范围或貌似能获胜的范围内，才会去做自己能做到的努力，这样就能获得达成感与满足感，也能提高自我肯定感〈不去和他人比较，能肯定如实的自己，觉得“自己这样就很好”〉。
不知道“界限”的人，也无法认识到“自己的成功”。（图片来源：Adobe Stock）
请试着想一下在你周遭自称为“成功者”的人们。
他们为什么能自觉到自己是“成功者”，并对此感到满足呢？因为他们靠自己的实力，“只”围出自己双手所能及的范围〈自己擅长的范围〉，然后不去看在那圆圈之“外”许多比自己更优秀的人。
换句话说，是在脑中将自己决战的环境缩小到符合自己身分能力范围的程度，采取的是“我只要在这小范围内成功就好啦”这样胆小的想法，所以即便是那种程度的成果，也能认为自己是“成功者”，而且还抱有优越感。
若非如此，不论拿出多少成果，应该都无法将那个成果认知为是“成功”。
因为不论是哪个世界，一定有在自己之上的存在。话说回来，“拥有什么才能叫做成功呢？”这样绝对的基准不存在于这世上任一处。
因此，如果想获得满足感，首先就要做得和那些成功者们一样，必须自己决定好“自己的人生，要获得什么才算是成功？”“要变成怎样，自己才是幸福的？”
那就是我所说“战略性缩小生存”的意思。
而在决定那些事情时，重点是一定要符合自己的“身分、能力”。
首先，设定好能活力十足地生活的范围、自己承担得起的范围吧。
若不这么做，你将会在不知不觉间，变得要与这世上所有的猛将、在所有领域中，无差别地进行比较。
实际上，这就等同于在没有察觉到时，就出赛了拳击中无差别量级的比赛，并被如怪物般巨大的对手打得遍体鳞伤。
本文摘自世茂出版社《维持心灵怠速，摆脱生存痛苦：不需要改变自己的缩小生存术》，作者：Joe。
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