想要消除眼睛疲劳，必须舒缓眼窝的紧绷。（图片来源：Adobe Stock）
长时间使用电脑，视线会胶着在固定的位置，使眼球内部的“睫状体”肌肉紧绷。持续紧绷即会压迫到眼球，若变形则会使视网膜聚焦功能变差，导致视力降低。
近视的眼球，上下左右都会受到压迫，使眼球形状变得像橄榄球；远视则是使眼球的前后受到压迫，变得像铜锣烧一样。
除了睫状体紧绷，眼睛后方用来驱动眼球的眼肌也会因此而紧绷，眼窝的筋膜也会僵硬。
眼窝指的是头盖骨的凹洞，功能是容纳眼球。眼窝由额骨、颊骨、上颚骨、泪骨、筛骨、蝶骨这六种骨头组成，结构非常复杂。
使用笔记型电脑的眼睛疲劳度是桌上型电脑的两倍，使用智慧型手机的眼睛疲劳度则比平板大两倍。这是因为文字越小，眼球运动就越少。
尤其是使用智慧型手机，视线会固定在相同的位置，这会对眼睛造成极大的负担。而眼球定在同一个角度，也会使颈部肌肉紧绷，因此头盖骨紧绷通常都起始于眼睛。
很多年轻人是过度使用智慧型手机的低头族，他们的头部就像秤锤，对颈部肌肉造成负担。因此，整天持续使用手机，就像做了对肉体造成沉重负荷的工作一样。
由此可知，想要消除眼睛疲劳，必须舒缓眼窝的紧绷。
在舒展脸部皮肤的同时，舒缓眼窝与眼窝筋膜，就能舒缓眼睛后方的部位。如此一来，紧绷的眼窝筋膜会渐渐恢复原本的流动性。透过头荐骨按摩自疗法消除眼球的紧绷，眼球即可恢复成自然的球体形状，犹如乒乓球。因此，改善视网膜聚焦功能，进而提升视力，是这个技术的主要诉求。
舒缓眼窝按摩。（图片来源：世茂出版社提供）
舒缓眼窝
将右手中指贴在右颊骨上，再贴上食指与无名指；左手的四根手指贴在额头右侧，但是不可以碰到眼皮。
以贴合的手指舒展皮肤，导往易动的方向。若手指贴合所施加的压力与方向正确，很快就能够像流水般，将皮肤拉展开来。
这时，想像眼窝与眼窝筋膜的相连状态，就能慢慢舒缓眼窝，减轻眼球的压力。
这是高级的技术，因此必须花上一段时间才能熟练。请随着皮肤的流动性，多方改变手指的位置与动作方向吧！
完成之后看看窗外吧，相信你的左右眼视野一定会有显著的变化。不仅眼睛疲劳消失了，视线也变得更清明、视野宽广。接下来，左侧眼窝也施行相同的动作吧！
舒缓内侧的顶端关节
这节介绍的动作是亚历山大技法当中，最适合头部与颈部的秘技。
由于眼睛与颈部的肌肉密切相连，因此长时间的凝视，会直接导致颈部肌肉僵硬。
也就是说，舒缓颈部肌肉可促进眼睛活化，有助于恢复视力。只要做完前述的舒缓眼窝技法，再舒缓头部与颈部的根处——颈部顶端关节，即能引发眼球的反射作用，改善视力。
舒缓内侧的顶端关节。（图片来源：世茂出版社提供）
操作方法
后脑杓底部的颈部后侧有一个凹槽，这是日本时代剧的暗杀情节经常提及的部位——盆之洼。虽然日本人都知道这个称法，但是它的意思与由来却没人知道，非常奇妙。
请将左右手中指插入头发中，再贴住“盆之洼”。这时双手的中指会上下排列，请先让左手中指在上、右手中指在下。“盆之洼”深处有第一节颈椎，头部与第一节颈椎的接合处只略高于盆之洼几公厘，因此将中指贴合处往上移动几公厘，你就会摸到内侧的顶端关节。请仔细对准位置喔！
内侧的顶端关节具有“头后小直肌”，这是左右对称的三角形肌肉。接下来要舒缓的，就是这部分的筋膜。
左手中指往左，右手中指往右，缓缓移动皮肤，完成后再互换方向，重复数次。在脑中想像头后小直肌的画面，应该可以使你感受到这部分的筋膜已经获得舒缓。做这类动作时，想像力带来的效果比手指动作还高呢！
操作过程应该要谨慎，切勿强力按压。
舒缓内侧的顶端关节，可改善头部与颈部的接合状况，伸往脊椎的硬膜流动也会获得改善，进而引起眼球的反射作用，提高视力。
在操作过程中，请将视力检查表贴在墙上，看着检查表做动作，肯定能令你实际感受到视力的变化。
本文摘自世茂出版社出版《头荐骨按摩自疗法：舒缓脑部压力、改善五十肩、消除酸痛，提升身心状态的新兴能量疗法》，作者：吉田笃司/译者：黄筱涵。
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