手机上瘾对人身心有害无益。（图片来源： Adobe Stock）
你一天滑手机多长时间？累计起来超过3个小时就对身心有害，有人竟然超过5个小时，睁眼就看手机，走路吃饭排队等车，无时无刻都要滑一下，睡前还看手机……这种状态就是滑手机上了瘾，也叫手机依存症、手机中毒。
非理性的手机使用，危害有：干眼症、五十肩、手臂肌肉疲劳、手部关节、肌腱损伤性症状；注意力严重下降；社交功能受损等等等等。那么有没有改善的方法呢？
你只要动动手，用以下几个巧妙的设计，再加上痛下决心，意志力强大起来就可以戒瘾：
１.设定手机使用时间限制，保证一段时间不受打扰。
２.在手机上装个开机麻烦的装置，比如橡皮筋绑住手机，让打开手机变得很麻烦，或者把手机锁在抽屉里，总之不让自己轻易摸到它，以此克制欲望。
３.设定环境，挪开手机，改摆上乐器或是书籍，就放在眼前。只要有片刻(半小时以上)的完整时间，就可以进行有深度的嗜好，休闲时间果然就变得完整，不受到手机干扰。
４.在手机装设一个自动回复的简讯机制，告诉来电者你会回电，但是目前不方便，就可以了。像苹果电脑“开车中请勿打扰”（Do Not Disturb While Driving）的自动回复功能就很好用。Android系统可使用LilSpace或SMS Auto-Reply Text Message。这样做不会漏掉来电，免得给自己一个频繁触摸手机的借口。
５.屏蔽让你感觉被打扰的各种App。删除掉手机上社群媒体的设定，并非叫你从此放弃脸书或是LINE的互动，而是换成：只有在电脑上经营社群媒体，因为电脑开机比较费时，很自然就减少看手机的时间。不要随意取用可以免费下载的应用软件。
６.保持物理距离。把手机充电座放在远离床位置，使你不会睡前也恋恋不舍着手机，醒来第一件事又是去看它。
７.关掉各种提醒通知的声音，只留几个，例如来电、简讯与行事历，以减少干扰但又不致让真要找你的人找不到你。
８.重新设计手机显示萤幕，尽量少显示App，你可以专心工作。
９.用手表、闹钟叫你起床而不是手机，以免早晨第一件事又是滑手机。眼睛一醒来就被手机照射，有害视力。
10.进餐时不让手机上桌，并要求家人和同伴们也如此。
记得2007年乔布斯推出第一台iPhone时大胆预言说：“革命性的产品将会改变所有的事”。的确，短短十几年后的今天，世界已被电子产品彻底改变。可是你知道吗？连乔布斯都不让自己的孩子碰太多科技产品，纽约时报记者2010年电话采访乔布斯时说：“你的孩子一定很爱玩iPad。”乔布斯却说：“我的孩子没有玩过iPad，我们家限制孩子玩科技产品的时间。”
看完这篇文章觉得
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