男性喝水的“5个误区” 占一个也要避开(图)

起床后空腹饮用一杯水，能起到稀释血液的作用，但是不宜喝上一杯淡盐水。（图片来源：Adobe Stock）

水是我们生命的泉源，大约占据人体重量的70％左右。近年来，大众的养生意识不断提高，大家对喝水越来越重视。但是有不少男性陷入一些喝水误区，水喝得不对不仅对健康无益，甚至还会成为缩短寿命的加速器。

男性5个喝水误区

1、渴了才喝水

很多男性没有适时喝水的习惯，都是在身体发出口渴的信号以后才想到要喝水。殊不知，当人体发出口渴的信号时，说明体液丢失量已经超过体重的1％～4％左右，不仅人体血浆渗透压升高，也不利于肾脏的正常代谢，出现皮肤、口腔干燥，伴随尿液减少、心率加快等问题出现。

如果长期喝水量太少，可能会对肾脏造成伤害，肾脏无法正常生成尿液代谢废物，久之容易出现一系列慢性肾病。此外，喝水量少导致血浆渗透压失衡、血黏度增加，又会诱发高血压问题，高血压和肾脏疾病间密切相关，最终会给患者身体带来更大的伤害。建议大家应主动规律的喝水，但不要一次喝太多，每天喝水量大约维持在1500～3000毫升间。

2、喝水太快

有些男性在从事运动或体力劳动后，会一次性摄取大量水分，但一次性喝下过多水分，反而容易低钠血症。且水分快速进入血液的过程中，会导致血容量增加、血压发生变化，不利心脏健康。特别是高血压、高血脂等疾病患者，突发心脑血管意外的机率也相对较高。

3、喜欢喝烫水

中国人喜欢喝热汤、热茶，特别是喝茶时，只有热开水才能激发出茶叶的浓香。但是，人体食道、胃黏膜能接受的食物温度有限，超过60℃以上的温度就可以导致黏膜烫伤。虽然黏膜能够自我修复，但反复烫伤却可诱发炎症，细胞的反复修复和再生也会增加自身患癌的风险，如食道癌、胃癌等都和吃烫食、喝烫水有关。

4、饮料代替水

很多人都认为饮料也是水分，喝饮料就等于补水，其实，饮料中存在的不仅是水分，还有大量果糖和食品添加剂，不但会让自己变胖，增加后期罹患高血压、高血脂的风险，还会加重胰岛的代谢负担，增加糖尿病的患病风险。一旦出现三高疾病，不仅可能需要长期服用药物进行控制，同时罹患冠心病、心梗、脑梗等心脑血管病的机率也会大幅增加。

任何果汁、饮料、酒精饮品，都不能代替白开水，喝水以喝白开水最好。

5、早上起床喝淡盐水

我们的身体经过一个晚上的睡眠，体内水分大量流失，血液的黏稠度增加。所以，起床后空腹饮用一杯水，能起到稀释血液的作用，但是不宜喝上一杯淡盐水，这是因为很多人平时盐分的摄取已经超标，水中再次添加盐分，无疑增加了身体的代谢负担，可能会诱发高血压一类的疾病。所以，晨起喝水没有错，但是不要喝淡盐水。

男性喝水时应该避开以上5个误区，平衡每日摄入的喝水量，以维持身体健康。