女性白发增多 可能缺乏3种营养 如何乌发？(图)

适当按摩头皮，可以刺激头顶的穴位，有助于缓解白发现象。（图片来源：Adobe Stock）

人到了一定的年纪之后，脸上就会慢慢的出现皱纹，头发也会慢慢变白。衰老是每个人都会经历的阶段，虽然无法避免这种情况的到来，但是在平时可以很好的预防。有很多人看到自己的头上长满白发时，下意识的就会觉得是自己老了，但其实，头发变白绝不仅仅只有衰老的原因，还可能是体内缺少了某种营养元素。

出现大量白发的原因

1、长期久坐

办公室文员、销售、客服等，长时间坐在电脑前也会影响身体平衡，尤其是工作压力越来越大，缺乏相应的运动，会导致血液循环不畅，营养元素无法更好地被吸收，从而使过多的自由基成分聚集在皮肤表面，导致脱发、头发干枯、白发的现象出现。

2、压力大

生活压力大，尤其是对于中年女性来说，不仅要在外工作维持个人经济水平，还要在家照顾家人和孩子。长期面对生活和家庭的压力，出现身心疲惫的现象，情绪也会受到一定的影响，间接会出现雌激素分泌失衡，毛囊早衰的症状，导致白发的生长。

3、缺乏营养

长期挑食、偏食而出现营养缺乏的现象，也会影响个体的健康。同时，缺乏营养也会导致免疫力下降，还会因为营养不良而长出白发。

女性白发增多 可能缺乏3种营养

1、铜元素

铜元素可以加速铁的氧化和吸收，维持体内正常的造血过程，如果铜不足，容易导致缺铁性贫血，从而影响气血供应，不利于头发的发育。

铜元素还会影响血管、皮肤弹性、骨骼和中枢神经系统，所以，在生活中要注意铜的补充；常见的食物如猪肝、鸡肝、鹅肝、螃蟹、坚果等都含有大量的铜，只有做好补充，才能保持健康，才能让头发变黑。

2、赖氨酸

身体当中的每个组织都需要不同的营养，骨骼在生长过程中需要赖氨酸来提供和满足；人体免疫组织的建立也需要大量的赖氨酸参与。这种物质在体内可以参与杀菌和抑制病毒，是保护人体免疫组织的必要能量，体内黑色素的分泌也受赖氨酸的调节。

如果体内缺少赖氨酸，就会影响人体黑色素的形成，头发中缺少黑色素组织就会造成白发的现象出现。富含赖氨酸的食物主要包括鱼肉、牛奶、酸奶酪、啤酒酵母、蛋类和豆制品等。

3、维生素B

医学研究发现，维生素B缺乏是头发变白的重要因素，长期维生素B缺乏会导致皮脂细胞代谢率下降；一旦身体缺乏维生素B，也会影响黑色素的形成，对发色起关键作用。

帮助长黑发的食物

1、黑芝麻

黑芝麻丰富的维生素E能滋补肝肾，养发美容；还可用于治疗头发早白。

丰富的维生素E可以消除自由基，延缓人体细胞的衰老过程，亚油酸、棕榈酸等不饱和甘油酯可以预防疾病和衰老，防止头发脆、干、易断，从而起到护发的作用。

2、枸杞

枸杞当中含有头发生长所必需的维生素和钙、磷、铁等微量元素，特别是维生素A和C的含量高。将枸杞提取物添加到化妆品中，可以防止脱发，使头发乌黑发亮。

3、丹参

丹参的主要作用是活血化瘀，能促进头发中黑色素的生成，还能改善因微量元素缺乏引起的白发、黄发、头发干燥等症状。

4、何首乌

何首乌当中含有何首乌磷脂等营养成分，具有养血祛风的功效，能调节神经、内分泌功能和滋养发根，促进头发黑色素的生成，使头发更黑。

5、海带

海带当中的碘元素非常丰富，是体内甲状腺素合成的主要原料。头发的光泽是体内甲状腺识字功能形成的，“发质”和其中所含的角质成分应该是从含硫蛋白质中吸收的，蛋白质是使头发有光泽的重要物质。

坚持3个好习惯有助长黑发

1、按摩头皮

人们的头皮上有很多个穴位，适当的按摩头皮，可以刺激头顶的穴位，有助于缓解白发现象。

2、作息规律

经常熬夜不仅会造成睡眠不足，还会影响脑细胞早死，头发变稀，发质变差的现象出现。

3、释放压力

如果在生活中懂得劳逸结合，保持身心愉悦，那么，白发也会在一定程度上减少。内分泌失调也会影响头发的健康，如果毛囊不能吸收营养，黑色素合成就会受到影响，白发就会越长越多。