将“负面独白”切换成“正面独白”，让你的焦虑、不安通通消失的自我对话练习。
导读：我们的大脑每天都会浮现好几万句的独白，你的脑内独白，决定你怎样过这一天，将“负面独白”切换成“正面独白”，让你的焦虑、不安通通消失的自我对话练习。
感到焦虑时与其恐慌地想：
“到底该怎么办才好？”
“顺利时，我都看到、听到、感觉到什么？”
运用五感，回忆起“成功经验”！
你最擅长、最有自信的领域是什么呢？
我想，每个人一定都有自负不输别人之处，但正如谚语说：“神仙打鼓有时错。”即使是擅长的事情，也不一定随时随地都做得好。
因为有自信，所以若遇到意料之外的失误，无法使出浑身解数，就会很慌张对吧？遇到这种情况，有一句脑内独白能让你免于陷入恐慌：
“顺利时，我都看到、听到、感觉到什么？”
回溯自己做出成果那瞬间的五感运用方式，即使不顺利也不会着急，能够恢复平常心。
回溯自己做出成果那瞬间的五感运用方式，即使不顺利也不会着急，能够恢复平常心。
J先生有相当多制作简报的经验，无论在公司内外，还是为大型会场做简报，而且评价也相当高，让他很有自信。
当他睽违许久，预计要在大型场地做简报，意外状况发生了。工作人员搞错简报开始的时间，当J先生提早进入会场要彩排，工作人员却说：“再十分钟就要正式上场了！”
萤幕的位置，自己和听众的距离，以及麦克风等全都还没有确认过，这让J先生乱了步调，失去了平时的冷静。同事担心地问：“你还好吗？只要照平时那样做就好了！”
于是，J先生便开始回想：“我平时都是怎么做的？”
首先，他发现萤幕距离太近，便亲自移动萤幕，接着发现音量比往常大，请工作人员调整麦克风音量。此外，在报告时要搭配肢体动作及和听众视线交会，这次他也没因为慌张而忘记。
尽管一度担心会出包，但他冷静地做完了简报。
面临危机时，请回想起做得好时的自己。（以上图片皆来源：Adobe Stock）
我们为了做出成果，会运用五感、行为模式和做事顺序，这些称为“策略”（Strategy）。简单来说，过去做出好成果时的内在感觉包括脑中形象（视觉）、心声（听觉）和记忆（体感）；而外在感觉则包括影像（视觉）、声音（听觉）和触感（体感）。只要唤起上述这些感觉，就能缓和当下的不安，平复心情。
为此，“顺利时，我都看到、听到、感觉到什么？”这句脑内独白是最适合的引子。不必想得太复杂，这句话将促使你找回顺利时的“感觉”，心情会很神奇地稳定下来，于是你便能发挥原本的实力。
面临危机时，请回想起做得好时的自己。
（本文摘自世茂出版社《重塑情绪的脑内独白：瞬间转念的自我对话练习》，作者：吉村园子。）
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