如何应对外向者的社交焦虑（下）(图)

冥想、瑜伽、深呼吸，甚至专注于爱好，都可以帮助让社交焦虑的外向人摆脱困境。（图片来源：Adobe Stock）

接上文：如何应对外向者的社交焦虑（上）

有些人认为外向的人是自信的，能够在社交场合中茁壮成长，然而外向的人仍然会经历社交焦虑。

该研究的作者使用了人格的五个关键要素，被称为“人格的五大特征”：神经质（neuroticism）；外向性（extraversion）；开放性（openness）；责任心（conscientiousness）；宜人性（agreeableness）。他们发现患有社交焦虑症的人更有可能在神经质方面得分更高，而在外向性、开放性和尽责性方面得分明显更低。然而，他们也强调，人们可以在不害羞的情况下感到焦虑。事实上，一个最大的具有焦虑症的参与者亚组，其外向性得分接近正常，而开放性得分更高。

治疗和管理

无论一个人倾向于外向，还是内向，对他们来说，社交焦虑都可能具有挑战性。但是，他们可以采取行动帮助自己应对这种焦虑症。他们可以尝试以下几种策略：

1、了解病情

为了防止社交焦虑症变得势不可挡，对于可能有外向倾向的人来说，尽可能多了解他们的病情可能是件好事。阅读和加入支持小组可以帮助患有社交焦虑症的人了解这些症状，在它们出现时发现它们，并在它们失控之前阻止它们。

2、深呼吸

培养一个在进入社交场合之前做深呼吸的习惯，可能有助于使社交变得期待，而不是恐惧。

3、善良

表现出善意的行为可以帮助外向的人感觉好像他们正在为世界做出积极的贡献。知道他们正在做一些其他人会以积极的态度判断的事情，可能有助于减少任何社交焦虑。对于社交焦虑的外向者来说，如果他们倾向于批评自己的状况，那么善待自己同样重要。

4、放松

正念练习，例如：冥想、瑜伽、深呼吸，甚至专注于爱好，都可以帮助让社交焦虑的外向人摆脱困境。可以减轻压力的任何方式都可以说明缓解所有类型的焦虑，包括社交焦虑。它还可以为他们提供在他们感到攻击即将来临时可以采用的技术。

5、与专业人士交谈

社交焦虑症的一线治疗是个人或团体认知行为疗法（CBT）。2021年研究的结果表明，团体CBT对患有自闭症谱系障碍的青少年和年轻人的社交焦虑、社交功能和整体心理健康有益。因此可以与医疗保健专业人员讨论如何开始CBT。

何时联系医生

仅通过自助技术并不总是可以控制社交焦虑症，在这种情况下寻求说明很重要。当开始在一个人的日常生活中引起问题时——如由于在学校、工作或与朋友和家人的恐惧而避免社交互动——他们应该与医生谈谈。

医生可能会提供帮助，或者他们可能会将患者转介给心理治疗师或其他专业医疗保健专业人员，具体取决于他们的个人情况。（完）

 

（资料来源：https：//www.medicalnewstoday.com/articles/extrovert－with－social－anxiety？utm_source＝Sailthru％20Email&utm_medium＝Email&utm_campaign＝MNT％20Daily％20News&utm_content＝2022－07－01&apid＝29322009&rvid＝234f69cb4aed918ec8ad2b2b4b898bd27c2eae3099700e60a0859e04e9694043＃treatment－and－management）