护心控血压注意“3点” 谨记饮食4原则(williamhill官网 )

日常生活中应控制钠盐的摄入量，清淡饮食。（图片来源：Adobe Stock）

心脏是人体内血液循环的核心关键点，每天不停地为全身输送血液，心脏肌肉细胞却无法直接从这些血液中取得养分，必须仰赖两条冠状动脉。如果心脏出现健康问题，那么生命就可能会出现威胁，因此，保护好心脏也是护住了生命的根基。

血压是指血液自心脏流到血管，血流冲击动脉血管壁所形成的压力，这种压力主要来自心脏的压缩作用，与动脉弹性回循的力量，靠着这种力量血液才能循环全身，以供应生命所需。维持正常的血压可以保证血液在血管内的流动。

舒张压和收缩压，也就是我们常说的高压和低压，与心脏的收缩和舒张息息相关，血压过高或者过低都可能会对心脏产生危害，从而引发多种心血管疾病，因此，维持适宜的血压水平对保护心脏健康至关重要。理想的血压值为收缩压/舒张压：120/80 mmHg。

控制血压的方式

1、控制钠盐量

高血压的发生发展与钠盐的摄入有关，高盐摄入可产生明显的血压升高，可能会增加心血管疾病的发生风险，日常生活中应有意识地控制钠盐的摄入量，清淡饮食。建议每人每日的食盐摄入量应少于5克。

2、控制好体重

超重肥胖是高血压的危险因素之一，超重肥胖者由于体内脂肪过多，可能会增加心肌的负担，长此以往就会引发高血压。

建议超重和肥胖者减轻体重，即使目前不处于超重肥胖的人也要关注自身的体重状态，学会计算体质指数（BMI），判断自己是否处于超重肥胖状态，从而更好地控制自己的体重。

3、定期测量血压

养成定期测量血压的习惯，才能够及时发现血压异常的情况。（图片来源：Adobe Stock）

有的患者并不会出现明显的症状，而身体状况很好的人平时可能也不会注重定期测量自己的血压，因此可能自身血压已经出现升高，但是却没有意识到，长期的血压升高就会引发一系列健康问题。

应该养成定期测量血压的习惯，这样才能够及时发现血压异常的情况，从而选择更加合理的方式来控制血压。饮食原则，包括少油、少盐、少加工物、多蔬菜、多高纤食物。

饮食原则

1、少油

建议患者少吃油炸的食品、使用少油烹饪法、降低动物性油脂使用等。

2、少盐

少盐旨在透过降低盐分摄取来减少体内钠离子浓度，当人体内的钠浓度降低，就能减少体内留下过多的水分，血液中的水分也会减少，对血管壁的压力连带降低，因此达到降血压的效果。

3、少加工物

食品加工物大多含有人工化学物质，可能对人体产生伤害，应尽量避免。

4、多蔬菜、多高纤

高纤食物内含复杂的多糖体，多数来自于植物，又被称为膳食纤维。