不容小觑 熬夜带来的危险与改善方式(图)

熬夜对身体健康造成的影响不容小觑。（图片来源：Adobe Stock）

现今父母一辈的童年生活，是过着“日出而作，日落而息”的生活。转眼间数十年过去，钢筋水泥构成的高楼大厦兴起，冰冷都市的灯火在夜晚中照亮人们的生活，现代文明的工作让许多人以身体健康换取金钱，为了在广阔的都市中保有属于自己的微小避风港。

年轻就是“本钱”，许多人会趁着身体健壮时，尽可能地赚取更多的金钱，或是为了达成学业或是事业而努力熬夜。或许凭借着年轻气盛的体魄能够无感于熬夜带来的负担，但实际上累积的伤害却未曾消失，它们一直在暗处将身体引导至死亡的边缘，必须正视其带来的危险。

熬夜带来的危险

一、诱发癌症

公元2009年，世界卫生组织将熬夜列为可能致癌的因素之一，人体长期熬夜会导致免疫力降低，甚至引发癌症的形成。

由于罹患癌症与人体免疫力高低之间关系甚密，当人体中出现致癌因素时，正常的免疫力能够及时消灭癌细胞，有效防止癌症的发生。

反之，当人体免疫力低下时，就可能出现一些漏网之鱼，这些逃过一劫的癌细胞可能促使导致癌症出现。

二、导致猝死

现代各行各业，不论是加班还是夜班都十分常见，因此过劳猝死的案例也时有耳闻。

许多高风险族群容易会发现血管中存有斑块，当人体过劳、血压飙升、血管痉挛时，就可能发生破裂而形成血栓，短时间内堵塞冠状动脉血管或脑血管，引发心肌梗塞或是脑梗塞，容易走向猝死的结局。

除此以外，熬夜对于其他器官也有不容忽视的影响，比如会使人出现黑眼圈，接着出现眼部疼痛、干涩、发胀等症状，持续下去将诱发各种眼部疾病。不仅是眼部，熬夜容易造成内耳供血不足，轻则伤及听力，重则导致耳聋。

人体皮肤与表现会随着生活习惯而发生改变，长期熬夜可能使人体内分泌与神经系统失调，皮肤干燥、粉刺、暗疮、黑斑等现象显露无遗，并对男性、女性的生殖细胞造成负面影响。

改善生活习惯

熬夜造成的影响不容小觑，但其实改善的方法非常单纯，一样是从生活中的习惯下手！

一、睡眠环境

如果入睡时，能身处于宁静、舒服、黑暗无光的环境，将有绝佳的睡眠品质。

能动手将卧室的灯光调整成不影响入睡的亮度或是关闭，再用有遮光效果的窗帘阻绝外部光源，对于噪音能以耳塞或耳罩隔绝，并能以加湿器、电扇、冷气等装置调节房内温度、湿度，打造安稳入睡好空间。

二、适当地放松

入睡前，能够试着让身体放松，比如泡热水澡、阅读、听轻音乐等轻松的消遣等。

三、定时起居

对于入睡与起床的时间点，如果能养成准时固定的好习惯，能够有效调整生理时钟。

四、午睡补眠

如果无可避免地熬夜，那最好在午睡时间让身体稍微休憩，弥补熬夜造成的影响。

五、请勿摄取咖啡因、烟酒

当要上床睡觉前，请勿吸烟、饮酒，以及摄取任何含有咖啡因的食物或饮品。