健康少病痛 长寿过百年 3种免费“长寿药”(williamhill官网 )

健康少病痛，长寿过百年，3种免费的“长寿药”，不妨一试。（图片来源：Adobe Stock）

现代社会高龄化，长寿老人越来越多，长寿是人们向往的一种生活状态，但是，活得久也要兼顾生活品质，如果年龄虽大却病痛缠身，唉声叹气，终日与药物为伍，一点也不快乐，那么，恐怕活得久反而是一种折磨。怎样可以健康少病痛，长寿过百年？以下介绍给大家3种免费的“长寿药”，不妨一试。

3种免费的“长寿药”

关于如何达到延长寿命的研究非常多，长寿的原因包括遗传、饮食、运动、心态良好、好的生活习惯等等，不一而足。其中，有3种最好的“长寿药”是免费的，对于帮助我们获得健康，减少病痛有很好的效果。

世界上不必花钱的3种“长寿药”是什么呢？它们就是喝水、走路、睡觉。

1、水是“长寿的第一要素”

众所周知，人体有70％是由水组成的，如果人体失去10％的水分就会感到不舒服，如果丧失了20～25％的水分，可能会有生命危险。

许多疾病都是由于人体摄入水分不足所引起的，随着年龄增长，中老年人体内各种器官的功能都有所减退，经常会出现身体缺水，但是自己没有感觉，不会“口渴”的现象。不能及时补水的话，很容易就造成中老年人皮肤干燥、便秘、排泄不畅，或是出现脱水、中暑等现象，尤其患有心脑血管疾病的老人更要警惕，缺水所造成的血液浓稠将会间接引起心梗、脑梗的发生。

因此，水可以说是长寿的第一要素，不仅可能救人一命，也是最好的治病良药。即使是健康人群，也要养成勤喝水的好习惯，并适量摄取汤品、果汁等，增加水分的摄入。

同时要注意避开3个不正确的喝水习惯：口干舌燥才喝水、以碳酸饮料代替水、睡觉前喝太多水。

2、走路是“最好的长寿药”

走路是“世界上最好的运动”，堪称“世界上最好的长寿药”。（图片来源：Adobe Stock）

世界卫生组织指出：走路是“世界上最好的运动”，堪称“世界上最好的长寿药”。

走路简单易行，不受时间、场地等限制，强身效果又非常好，不论男女老少都可以从事这项运动，但也要量力而为，视情况休息。也有不少国家的专家和心脏协会鼎力推荐走路有益健康，目前已成为全球最流行、最多人从事的的保健运动。

一般健康人群走路能强身健体，也比跑步对关节的损伤来的小，长期坚持下去，效果会优于跑步。频率以达到每周至少3次，每次至少30分钟为宜。

3、睡觉是“天下第一大补”

每天睡得好，疾病不来找，所谓“药补不如食补，食补不如睡补。”“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。”因此，睡觉质量好坏与人体健康有很大的关系。良好的睡眠品质攸关健康，睡觉可以说是“天下第一大补”，也是最简单、有效的养生方法。

良好的睡眠有助于消除疲劳，使人体许多功能得到休整，促进生长发育和自我修补，增强免疫力，对健康至关重要。

睡觉可以休养生息、养精蓄锐，储备第二天的体力。一般而言，最佳睡觉时间是亥时（21～23点）到寅时（3～5点）末，也就是晚上9点睡下，早晨5点起床。不过，现代社会难得找到9点就上床睡觉的人，建议大家至少11点以前睡觉，不宜熬夜。

至于睡觉时长因人而异，要看年龄和睡眠品质而定。根据美国睡眠基金会建议，睡眠时间依不同年龄有不同需求，26～64岁的成人约需要7～9小时，65岁或以上则约7～8小时。

此外，晚餐不宜吃过饱，反则会加重胃肠负担，不利睡眠质量。