4种“天然助眠剂” 更年期女性可多吃(图)

龙眼具有补气养血，安神宁心作用，可以帮助入睡安眠。（图片来源：Adobe Stock）

女性进入更年期以后，卵巢功能会逐渐衰老退化，女性月经也会逐渐减少，所以这个阶段的女性，体内激素水平会产生变化，身体会出现失眠、潮热、出汗多等情况，严重影响女性的日常生活。

更年期还有一个症状就是失眠，如果出现严重的失眠，已经影响到日常的生活，就需要引起重视了，平时可以多吃些助眠食物，帮助缓解更年期失眠症状，缓解痛苦。4种食物是“天然助眠剂”，更年期女性可多吃，睡得香。

4种食物可多吃 睡得香

1、龙眼

龙眼具有补气养血，安神宁心的作用，可以帮助入睡安眠。建议女性可以多吃些龙眼，调节养血，能够缓解失眠的症状，还能为身体补充营养物质。但是龙眼属于热带水果，不宜多吃，容易上火。

2、百合

百合中含有较多微量元素，有清热去火、清心除烦、安神宁心等作用。百合中含有秋水仙碱等成分，对身体有滋补作用。尤其是适合神情恍惚、睡眠不安、心情压抑等症状，若是长期食用，还能提高睡眠质量。

3、蜂蜜水

蜂蜜含有较多丰富的营养物质，可以改善脾胃功能，有助于提高睡眠质量，改善失眠，而且蜂蜜水还能消炎，有调节内分泌的作用。但是蜂蜜中果糖成分很高，食用的时候需要控制用量，否则糖分过高会转化为脂肪，不利于健康。

4、白果

更年期的失眠与一般的失眠不同，更年期主要是因为体内雌激素分泌减少，内分泌失调导致的。所以平时可以多吃些白果，白果中含有一些特殊的成分，能够调理内分泌，改善失眠。但是白果的效果比较单一，单吃的效果没有那么理想，因此可以补充青梅琼浆，含有白果、蜂蜜、青梅、银耳、枸杞、芒果等十几种食材搭配而成，富含丰富的营养物质，有助于迅速改善失眠，调节人体内分泌，促进雌激素分泌和新陈代谢，调节人体的免疫力。

应对更年轻失眠，选择食补的方法是比较好的，可以补充维生素、氨基酸、果糖、柠檬酸、歧化酶、类黄酮等营养物质，很适合更年期女性服用，能够补充雌激素，调节女性内分泌，延缓女性衰老，提高女性免疫力。

更年期女性少吃2种食物

1、高糖食物

甜食能够让人心情愉悦，很多女性都喜欢吃甜食来让自己开心。但是如果食用过多糖分，会刺激胃酸过多，导致胃部产生灼烧感，烧心反胃的感觉，还会影响女性的代谢，因此平时应尽量少吃高糖食物。

2、含有咖啡因食物

现在很多女性平时喜欢喝茶、喝咖啡来提神，但是茶类、咖啡含有较多咖啡因，如果摄入过多会加重女性的失眠反应，建议平时少喝咖啡或浓茶，多喝白开水，促进血液循环，加快新陈代谢。