不宁腿综合症令人坐立不安 如何防治缓解？(图)

有些中老年人患上“不宁腿综合症”，坐立不安，昼夜难眠。（图片来源：Adobe Stock）

俗语说：“树老先老根，人老先老腿”。人到50多岁以后，腿部的关节功能和肌肉弹力就开始逐渐减弱了，活动起来便感到不那么利索灵活了。甚至有些中老年人常常感觉腿部麻木、酸胀，搔痒难忍；还有的人一静下来便感到腿部难受，不舒服，有一种坐也不是、站也不是，说不出难受的感觉。这些是老年人的一种常见病症，医学上称之为“老年人不宁腿综合症”。

老年人不宁腿综合症的主要特征是：不适感觉位于两腿深部，仅出现在休息的时候，夜间症状尤其明显，症状出现的时候令人坐立不安，昼夜难眠，烦恼异常。当活动以后，腿部症状可暂消失或减轻。此综合症病程冗长，可持续数年不愈。老年人腿部的这些异常现象常被误诊为神经官能症、末梢神经炎等病症。

老年不宁腿综合症的发生可能和腿部的血液循环不良有关。在腿部血液供应不良的情况下，就会产生腿部的感觉异常。人在休息的时候，腿部暂停止了肌肉活动，血液循环变慢。老年人腿部血液循环差，特别容易感觉异常，从而引起不宁腿综合症。

治疗老年不宁腿综合症，可以用血管扩张类药物或活血化瘀的中药，例如，维生素B、丹参片等药物。一般经过2～3周的治疗，就可使老年人不宁腿综合症状得到缓解。

缓解不宁腿综合症状的方法

1、加强腿部运动

不宁腿综合症的防冶，首先应养成经常锻练的习惯，尤其是加强腿部的运动，每天早晨或睡前洗脚后，用手搓脚心，先在脚心左右搓，再前后搓，最后转圈搓，直到发热、发红舒适为止，有助于改善腿部的血液循环和营养状态，防止麻木、无力、冰凉等症状。

2、推小腿肚

如果是小腿后面麻木疼痛，就推小腿肚儿。如果是小腿外侧麻木疼痛，就推小腿靠小脚趾的那一侧。

方法是坐在凳子上，用掌根或大鱼际由上向下保持压力向下推，可以涂些“按摩乳”或隔着一层软布，推20～30次。

3、扶墙运动

扶墙或桌子，用脚跟踢自己的臀部，左右交替20～30次。

4、经常变换姿态

工作、活动或休息时，均不要长时间处于同一体位或姿态，要经常进行动作位置的变换调整。

5、床上屈髋屈膝运动

平卧床上，左腿尽力屈髋屈膝，双手抱住下肢使膝关节尽量贴近同侧肩部，停留3～5秒钟复原，左右交替，20～30次。

6、下蹲运动

以手扶墙或桌子，抬起脚后跟，然后下蹲5秒钟，使胸部尽量贴近大腿，反复做15～20次，注意蹲下起立时动作要慢。

7、坚持长期运动

坚持适当运动长期坚持循序渐进的运动，如游泳、保健操、太极拳、散步等，不仅可减缓骨量的丢失，还可明显提高骨盐含量，促进骨细胞的活性。

8、注意平衡饮食

注意平衡饮食，少荤食多素食，戒烟，以降低血液黏稠度。