3个补钙小妙招 强肾预防关节炎(williamhill官网 )

补充钙量可经常食用奶制品，豆浆等。（图片来源：ADobe Stock）

人体逐渐老化时，人体的造骨细胞效率会变低，产生骨质的效率也会变差，就会增加骨质疏松症的机率。钙质摄取不足，40岁后骨质密度逐年减少，若没有适时补充钙质，则易罹患骨质疏松症。运动也可以刺激骨骼的反应，而比不运动时生成较多的骨质量，因此运动有预防骨质疏松的功效。也可以透过食疗补充钙质。

3个补钙小妙招

1、食补

随着年龄的增长，老年人骨代谢逐渐变差，会出现钙的流失，骨质疏松、骨质变脆，容易出现骨折等情况，所以老年人需要及时补钙。而老年人每天需要摄入钙的适宜量是500到600毫克。

奶及奶制品、豆浆、芝麻酱、虾米等海产品，钙含量丰富，还容易被人体吸收，是老年人补充钙量比较好的食物，也可以经常食用。老年人牙口不好，代谢能力下降，食物可以做的软烂一些，方便老年人吸收。

2、钙剂

因为老年人代谢能力下降，所以老年人代谢钙的能力也下降，从食物中代谢出来的钙可能不够机体所需要的，这时候需要在医生的指导下适当的补充钙剂。

老年人在钙片的选择上，注意以下几点：

钙片分为无机钙和有机钙，无机钙虽然钙的含量高，但需要通过胃酸让钙变成了如枸橼酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等等才能被吸收，所以吸收率比较低。

而老年人胃肠功能比较弱，胃酸的分泌比较少，所以建议选择吸收率高的有机钙。在有机钙中要注意，如果患者有肾结石、胆结石，口服一些有机钙片则可能会加重结石。

在补钙的过程当中注意监测血钙和尿钙的数值，防止补充过量。在补钙的过程当中，要注意钙片当中是否含有维生素D，维生素D能够促进钙离子的吸收，从而提高补钙的效果。

3、晒太阳

为了更好地吸收钙质，补钙还应该晒太阳。（图片来源：ADobe Stock）

多晒太阳多运动能够补钙，但是由于老年人运动不方便，可以适当的做一些有氧运动。为了更好地吸收钙质，补钙还应该晒太阳。在人体皮肤中存在一种脱氢胆固醇，经过紫外线的照射这种物质转变成维生素D，转化为维生素D然后进入机体，慢慢的形成活性的维生素D，活性维生素D能大大提高钙的吸收率，因此维生素D是促进钙吸收的好帮手。

老年人要注意多晒太阳，大概半小时就行。春夏之际可以选择在上午晒太阳，秋冬之际可以选择在中午吃完饭后晒太阳，晒太阳的时候可以佩戴一副墨镜，防止太阳照射造成眼球损伤，注意在晒太阳时要补水，保证人体水分充足，我们可以边晒太阳边喝茶。