走路是增强腿部力量较好的运动，每天走30分钟，每周5次以上为宜。（图片来源：Adobe Stock）
人体70%的血液由小腿负责泵回心脏，它是人体的第二个心脏，其重要性早已超过小腿支撑身体的作用。如果小腿缺乏锻练，就可能出现静脉血栓，严重的会导致肺栓塞。实际上，肺栓塞的血栓多数来自小腿的深静脉。日本的成田机场每年至少发生150起乘客小腿形成血栓的事件，所以，要注意避免伤害腿部的不良生活习惯，并锻练养护你的小腿，才能健康长寿。
避免伤害腿部的不良习惯
1、久坐久站
坐着时，除腰部肌肉，包括小腿肌肉在内的人体大部分肌肉都处于放松状态，但长时间的放松并不好，因为肌肉需要不断收缩，才能保持弹性和韧性。外科医生、警察、保安等久站人群，小腿肌肉长时间处于紧张状态，也不健康。
2、过度运动
让肌肉闲着不好，过度运动也不行。中医讲“久行伤筋”，小腿和脚部连接处存在筋肉，在抬脚、走路时发挥重要作用。适当运动利于肢体筋腱和筋膜的强健，但长途跋涉、用力过猛，超出应有负荷，就会造成肌肉劳损、筋肉损伤。
3、受寒着凉
寒气钻进小腿不利于血液循环，久了还可能诱发骨关节炎。代金刚表示，临床常见“上热下寒”患者，腰部以上容易出汗、发热，腰部以下容易没劲、冷痛，这和人们不注意腿部保暖有一定关系。
4、跷二郎腿
跷二郎腿时，被垫压的膝盖受到压迫，容易影响下肢血液循环，诱发腿部静脉曲张，甚至血栓。高血压、糖尿病、心脏病患者尤应注意。
5、穿高跟鞋
高跟鞋在塑造修长腿形的同时，也在摧毁双腿。（图片来源：Adobe Stock）
高跟鞋在塑造修长腿形的同时，也在摧毁双腿。英国研究发现，如每周穿5天高跟鞋，并持续2年以上，最多可使小腿肌肉萎缩13%，建议鞋跟高度控制在2～3厘米。
这5招让腿不老 有益心脏健康
经常做下面几个运动，不仅能锻练小腿肌肉和脚踝、提高平衡能力、缓解足跟痛，还有益心脏健康。
1、走路
走路是最简单的练腿方法。美国运动医学会推荐，走路是增强腿部力量较好的运动。每天坚持走路30分钟，每周5次以上为宜，循序渐进，提高步速，可以很好地锻练腿部肌肉。
2、踮脚
站立，脚并拢着地，缓缓抬起脚跟。这一紧一松的动作，如同心脏的一张一收，小腿肌肉每次收缩时挤压出的血液量，也大致相当于每次心脏脉搏的排血量。没事的时候就做一做，不仅有保健作用，还有塑身的效果。
3、慢蹲
抬头挺胸，两手插腰，慢慢下蹲、起立，不需要下蹲至腿与地面平行，只要浅浅蹲下就行。做这个动作时，一定要保持匀速，调整呼吸，一组做15～20次。
4、抖小腿
先慢步走20～30分钟，压过腿之后，再抖动踢腿，不需踢很高，做15～20次就行。老人做这个动作的时候，最好有个扶手。
5、按摩小腿
经常按摩小腿就像给五脏六腑按摩一样。随时揉几下，就能起到很好的作用。推荐按摩两个穴位。
足三里——位于小腿上，当腿弯曲时，可以看到在膝关节外侧有一块高出皮肤的小骨头，这就是外膝眼，从外膝眼直下四横指处便是足三里了。
承山穴——位于小腿肚上，微微踮起脚尖，小腿后侧肌肉浮起尾端就是。经常按摩可使小腿更加强壮有力，还可缓解气血淤滞、经络不通导致的腿抽筋。
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